กินซีเรียลเป็นมื้อเช้าให้ระวังแคลอรี่พุ่ง!

0

การกินซีเรียลเป็นมื้อเช้านั้นถือว่ามีความสะดวกรวดเร็ว ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ผู้คนปัจจุบันที่เร่งรีบตลอดเวลาโดยเฉพาะเวลาเช้านั่นเอง แต่เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่า “ความเร่งรีบ” ก็กลายเป็นปัจจัยหนึ่งของการที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัวได้เหมือนกันนะ เพราะเมื่อเรารีบ เราก็พร้อมที่จะเททุกอย่างลงในชามมื้อเช้า (หรือแม้แต่กินซีเรียลเร็วๆ ช่วงตอนเย็นก็ตาม)

แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีข้อยกเว้นเลย เราสามารถที่จะหาวิธีในการตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปจากชามซีเรียลของโปรด แค่ทำตาม 4 ข้อนี้เท่านั้นเอง!

กินซีเรียล

ระมัดระวังเรื่องปริมาณ

นึกออกมั้ยว่าเวลาที่เรากินซีเรียลนั้น เราจะเริ่มต้นด้วยการเทซีเรียลลงไปในชามแล้วตามด้วยนมรสโปรด แต่พอกินไปสักพัก เริ่มรู้สึกอร่อยและกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม เผลอเติมซีเรียลลงไปเรื่อยๆ จนกว่านมจะหมดชาม แบบนี้น่ะหายนะมาเยือนแน่ๆ ดังนั้น ทางแก้ก็ต้องแก้กันที่สาเหตุ ตราบใดที่รู้ตัวว่า มีพฤติกรรมตามที่กล่าวมาข้างต้น ในการกินซีเรียลครั้งต่อไปนั้นให้เทซีเรียลและนมในปริมาณที่พออิ่ม เสร็จแล้วให้เก็บทีั้งสองเข้าที่ ไม่วางไว้ใกล้มือ เพื่อที่จะได้เผลอเติมแล้วเติมอีกนั่นเอง

คิดเรื่องท็อปปิ้ง

ไม่ว่าจะเป็นถั่ว ผลไม้อบแห้ง ผลไม้สด เมล็ดเฟล็ก เมล็ดเจีย เหล่านี้เป็นท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพที่สามารถเติมได้ โดยทั้งหมดนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน แต่เดี๋ยวก่อน! ในคำว่า “สุขภาพ” นั่นก็เท่ากับเป็นการเติมแคลอรี่เพิ่มเข้าไปด้วยเหมือนกัน ดังนั้น ทางแก้ที่ดีคือ ต้องเติมในปริมาณที่เหมาะสม เลือกนมไขมันต่ำ ซีเรียลธัญพืชบวกท็อปปิ้งแล้ว ชามซีเรียลของเราต้องมีแคลอรี่ไม่เกินกว่า 300 แคล หรือ 400 แคลมากสุด

เลือกนมที่ถูกต้อง

แทนที่จะเป็นนมสดเน้นๆ ที่ให้แคลอรี่มากกว่า 150 แคล เราก็เปลี่ยนมาเลือกนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำแบบ 0% กันไปเลยก็จะปลอดภัยและดีที่สุด เพราะไม่ว่าจะเป็นนมรูปแบบไหนก็ให้ปลายทางเดียวกันคือ “โปรตีน” และ “แคลเซียม” นั่นเอง หรือจะให้ดีอาจเลือกนมอัลมอนด์ที่อาจไม่ได้ให้ในส่วนของโปรตีน แต่ก็ช่วยเพิ่มแคลเซียมมากกว่า 45% ที่ควรได้รับต่อวันเลยนะ

หลีกเลี่ยงซีเรียลรสหวาน

อย่างที่เรารู้กันดีว่าเดี๋ยวนี้จะอให้อินก็ต้องกินซีเรียลแบบไขมันต่ำ พวกรสหวานๆ อุดมไปด้วยน้ำตาลนี่พอเถอะ! แต่ก็อย่างเพิ่งชะล่าใจไป บางทีคือบอกว่าไขมันต่ำ แต่พอยกกล่องมาเทียบกันจะๆ อุต๊ะ!!! ทำไมแบบไขมันต่ำถึงได้ไขมันพุ่งกว่าแบบใส่น้ำตาลอีกล่ะ นี่แหละที่เรากำลังจะบอก ก่อนซื้อควรดู nutrition label ให้ดีก่อน

รู้แล้วก็ลองไปทำตามกันดูนะคะ เล็กๆ น้อยๆ แต่ว่าให้ผลยาวนานนะจะบอกให้ ^^

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *