การออกกำลังกาย เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยเสริมพัฒนาการของลูกในครรภ์ได้ ในบรรดาการออกกำลังทั้งหมดที่แม่ท้องสามารถทำได้ การออกกำลังกายในน้ำ หรือการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ไม่หนักจนเกินไป เรามาดูกันว่าการว่ายน้ำในช่วงตั้งครรภ์ดีอย่างไรกับแม่ตั้งครรภ์และการเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ในระหว่างว่ายน้ำควรทำอะไรบ้าง
ข้อดีของการว่ายน้ำสำหรับแม่ตั้งครรภ์
การว่ายน้ำช่วยให้แม่ตั้งครรภ์ผ่อนคลายความปวดเมื่อยส่วนต่างๆ ของร่างกาย เคลื่อนไหวได้อิสระ เพราะมีน้ำช่วยพยุงร่างกายไว้ ช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่นด้วยแรงดันของน้ำจะช่วยนวดทุกส่วนของร่างกาย เมื่อร่างกายและจิตใจคุณแม่ได้รับการผ่อนคลาย ทารกในครรภ์จะรับรู้ถึงความรู้สึกนี้ได้ ทำให้สมองของลูกได้พัฒนาการที่ดีจากอารมณ์ของคุณแม่
ว่ายน้ำท่าไหนเสริมพัฒนาการลูก
- เดินช้าๆ ในน้ำ คุณแม่อาจจะต้องใช้แรงในการต้านน้ำมากขึ้นกว่าปกติ แต่จะช่วยให้ได้ออกำลังกายโดยไม่มีแรงกระแทกที่กระทบกระเทือนทารกในครรภ์เหมือนการเดินบนพื้นธรรมดา
- ผายมือแหวกน้ำเพื่อให้แรงดันน้ำช่วยนวดแขนและไหล่ ผ่อนคลายความเมื่อยล้า
- ลอยตัวเหนือน้ำ ช่วยให้แม่ท้องได้ลอยนิ่งๆ และสร้างสมาธิ มีความเย็นของน้ำช่วยให้จิตใจสงบ
- ยืนบิดตัวซ้ายขวา การบิดตัวแบบนี้จะไม่เป็นอันตรายเพราะน้ำจะช่วยต้านแรงการบิดไว้ได้ ทำให้เป็นการบิดตัวที่ช้าและนุ่มนวลมากขึ้น
- ว่ายน้ำช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้ลูกน้อยในครรภ์ รู้สึกได้ว่าแม่กำลังเคลื่อนไหว เคลื่อนตัวอย่างอิสระเหมือนที่ลูกในท้องก็กำลังว่ายน้ำอยู่ในน้ำคร่ำของแม่เช่นกัน ซึ่งหลายๆ ครั้งเมื่อแม่ว่ายน้ำลูกก็จะขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนออกกำลังกายไปพร้อมแม่เช่นกัน
ข้อควรระวังสำหรับแม่ตั้งครรภ์
- สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ผิดปกติเช่น ครรภ์แฝด, ครรภ์เป็นพิษ, ครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูง, มีอาการแทรกซ้อน, รกเกาะต่ำ, มีเลือดออกผิดปกติ, ครรภ์ที่ไม่แข็งแรงทำท่าว่าจะแท้งอยู่เรื่อยหรือมีประวัติแท้งมาแล้วหลายครั้ง ควรระวังเป็นพิเศษ หรือว่ายน้ำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญหรือครูฝึกอยู่เสมอ
- หากคุณแม่มีอายุครรภ์ที่มากแล้ว ควรงดหรือระมัดระวังการว่ายน้ำเป็นพิเศษ
- ก่อนลงน้ำควรมีการวอร์มร่างกาย หรือนวดแขนขาก่อนลงสระน้ำทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว
การเสริมพัฒนาการลูกน้อยในครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่ลูกยังเป็นทารกอยู่ในครรภ์เลยนะคะ ดังนั้นคุณแม่อย่านิ่งดูดาย รีบชวนหนูน้อยออกไปว่ายน้ำกันเถอะค่ะ
