ความเหนื่อยล้า เป็นอาการที่เรารู้สึกขาดพลังงาน ไม่ใช่แค่ความรู้สึกง่วงนอน อยากนอน แต่มันกระทบมากกว่านั้น เพราะอาการเหนื่อยล้ามักมาพร้อมกับการขาดแรงจูงใจในการทำกิจกรรม ไม่มีพลังงาน – ความง่วง เป็นแค่ส่วนหนึ่งของอาการเมื่อยล้า – โดยอาการที่พบได้ทั่วไปในเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่มีระดับความรุนแรงตั้งแต่ระดับเล็กน้อยจนถึงระดับร้ายแรง นอกจากนี้ยังเป็นผลมาจากการเลือกใช้วิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายหรือการทานอาหารที่ไม่ดี ก็ส่งผลด้วยเหมือนกัน
หากความเหนื่อยล้าของเพื่อนๆ ไม่ได้รับการแก้ไขด้วยการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม หรือกำลังสงสัยว่ามันเกิดจากสุขภาพทางร่างกายหรือจิตใจพื้นฐานให้ไปพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญช่วยวินิจฉัยสาเหตุของความเหนื่อยล้าดังกล่าว
สาเหตุของความเหนื่อยล้า
- สภาวะสุขภาพกาย
- ปัญหาสุขภาพจิต
- ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
- ขาดการออกกำลังกาย
- ขาดการนอนหลับ
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ช่วงเวลาของความเครียดทางอารมณ์
- ช่วงเวลาที่รู้สึกเบื่อ
- ช่วงเวลาที่เศร้าโศก
- ทานยาบางอย่าง เช่น ยากล่อมประสาทหรือยาระงับประสาท
- ใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำ
- ใช้ยาที่ผิดกฎหมาย เช่น โคเคน
- การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
- ไม่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- โรคโลหิตจาง
- โรคไขข้อ
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- การติดเชื้อ เช่น เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่
- โรคแอดดิสันเป็นโรคที่มีผลต่อระดับฮอร์โมน
- มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
- ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ
- ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร เช่น เบื่ออาหาร
- ภูมิต้านทานผิดปกติ
- หัวใจล้มเหลว
- โรคมะเร็ง
- โรคเบาหวาน
- โรคไต
- โรคตับ
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
เหนื่อยล้าขนาดไหน เมื่อไหร่ที่ควรไปหาหมอ?
- ไม่สามารถคิดอะไรที่อาจทำให้คุณอ่อนล้า
- มีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าปกติ หรือมีไข้
- น้ำหนักเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง โดยที่ไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่
- รู้สึกไวมากต่ออุณหภูมิเย็น
- มีปัญหาในการหลับเป็นประจำ
- รู้สึกซึมเศร้า
หากเพื่อนๆ แก้ไขสาเหตุจากไลฟ์สไตล์ที่พบบ่อยที่สุด เช่น ขาดการพักผ่อน ปรับปรุงนิสัยการกินที่ไม่ดีและความเครียด แล้วยังประสบความสำเร็จและความเหนื่อยล้าของเพื่อนๆ ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือนานกว่านั้นให้ไปพบแพทย์
และในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากสภาพทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ไปที่โรงพยาบาลทันทีหากเพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยล้าพร้อมกับอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
- มีเลือดออกทางทวารหนัก
- อาเจียนเป็นเลือด
- ปวดหัวอย่างรุนแรง
- ปวดบริเวณหน้าอก
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- หายใจถี่
- มีความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
- มีความคิดอยากทำร้ายคนอื่น
ทำอย่างไร เมื่อพบว่าตัวเองเหนื่อยล้า เพื่อแก้ไข?
มีวิธีหลายอย่างสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกิจกรรมประจำวัน เพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของเพื่อนๆ ลองใช้วิธีต่อไปนี้ดูนะครับ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย
- ฝึกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงแรงกดดันที่มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงตารางงานหรืองานสังคมที่เยอะ หรือแน่นเกินไป
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ
- งดแอลกอฮอล์ บุหรี่และยาผิดกฎหมายอื่นๆ