ช่วงที่ผ่านมาเฮียได้ตัดสินใจซื้อประกันตัวหนึ่งไปครับ คิดว่าเพื่อนๆ น่าจะเคยได้ยินกันมาก่อนกับประกันที่มีชื่อว่า ประกันโรคร้ายแรง เฮียลองไล่เรียงอ่านรายละเอียดดูก็พบว่า 1 ในโรคร้ายแรงที่อยู่ในนั้นก็คือ…
โรคเบาหวาน
อย่างที่มาดามเฮลท์ตี้ได้เคยให้ความรู้ในบทความ “เบาหวาน” โรคไม่เบา ที่เราต้องรู้ เบื้องต้นแล้วโรคเบาหวานนั้นถูกแบ่งออกเป็น 2 ชนิดครับ แต่ชนิดที่น่ากลัวคือ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เหตุก็เพราะส่วนนึงที่ทำให้เกิดโรคมาจาก “พฤติกรรม” อย่างโรคอ้วน
โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเบาหวาน ที่พบเห็นกันเป็นส่วนใหญ่ สาเหตุที่แท้จริงนั้นยังไม่ทราบชัดเจน แต่มีส่วนเกี่ยวกับ พันธุกรรม นอกจากนี้ ยังมีความสัมพันธ์กับภาวะ น้ำหนักตัวมาก และขาดการออกกำลังกาย มีลูกดก อีกทั้งวัยที่เพิ่มขึ้น เซลล์ของผู้ป่วยยังคงมีการสร้างอินซูลินแต่ทำงานไม่เป็นปกติ เนื่องจากมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทำให้เซลล์ที่สร้างอินซูลินค่อยๆถูกทำลายไป บางคนเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนโดยไม่รู้ตัว โดยอาจจะใช้ยาในการรับประทาน และบางรายต้องใช้อินซูลินชนิดฉีด เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด
ความน่ากลัวนี้ ทำให้เฮียอยากให้เพื่อนๆ หันมาใส่ใจเรื่องการดูแลตัวเองเพื่อห่างไกลจากโรคร้ายอย่างเบาหวาน ชนิดที่ 2 กันครับ พร้อมแล้วไปดูกันว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
สิ่งที่ทำ ‘เพิ่ม’ โอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ทุกครั้งที่เพื่อนๆ ดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม แค่เพียงแก้วก็เป็นการเพิ่มโอกาสแล้ว หรือแม้แต่ทุกครั้งที่เพื่อนๆ หยิบคุ้กกี้หวานๆ สักชิ้นเข้าปากก็เช่นกัน ดังนั้น อาหารเป็นกุญแจสำคัญ ต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ น้ำตาลน้อยๆ ท่องใส่ใจครับ
ทั้งนี้ สิ่งที่สำคัญไม่ต่างกันก็คือ อย่าอดนอนจนเป็นนิสัย ออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์ นอกจากได้รูปร่างที่ดีแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมอีกด้วย
เลือกกินแบบนี้:
- น้ำมันมะพร้าว
- ไข่
- ถั่ว
- อะโวคาโด
- คอทเทจชีส
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
เคลื่อนไหวร่างกาย:
- เปลี่ยนจากนั่งรถเป็นเดินดูบ้าง
- ไปว่ายน้ำ หรือเต้น
- จอดที่ด้านท้ายสุดของที่จอดรถที่ร้านขายของชำ
- ใช้บันไดแทนลิฟต์
- ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและเดินทุกชั่วโมง
นอนให้พอ:
- นอนหลับควบคุมการเผาผลาญได้
- คนที่นอนหลับน้อยลงมีแนวโน้มที่จะรับมือกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ในวันถัดไป
- ระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเราพัฒนากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
และนี่คือวิธีหลัก 3 อย่างที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ห่างไกล เบาหวานชนิดที่ 2 ได้ครับ เฮียอยากให้ทุกคนลองนำไปปรับใช้กัน ค่อยๆ ทำทีละเล็กน้อยจนกลายเป็นนิสัย รับรองว่างานนี้นอกจากจะได้สุขภาพดีๆ แล้ว ไม่แน่ว่าน้ำหนักอาจลดลงด้วยนะครับ
