“เราควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อสุขภาพ”
ประโยคนี้เฮียว่าหลายคนคงเคยได้ยินมาแล้วล่ะ แต่รู้หรือไม่ว่า… แล้วทำไมต้องพักผ่อนให้ได้ตามเวลาดังกล่าว เฮียมีคำตอบจากชีวจิตและการดูแลตัวเองในเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาฝากกัน
ช่วงสี่ทุ่มเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเพราะเป็นช่วงเวลาสร้างอารมณ์เกี่ยวกับฮอร์โมนรวมทั้งภูมิต้านทานโรคหากร่างกายพักผ่อนตามเวลาจะช่วยให้ระบบต่างๆทำงานดีขึ้นควรหลับติดต่อกันเป็นเวลา 7 ชั่วโมงครึ่งเป็นอย่างน้อย สำหรับผู้ที่พักผ่อนน้อยจะพบว่ามีอาการเจ็บป่วยบ่อย
ที่สำคัญคือ ควรนอนหลับให้สนิทหรือหลับลึกเพราะจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ดีขึ้น หัวใจเต้นช้าลงร่างกายจะปลดปล่อยฮอร์โมนสำคัญ เช่น โกรธฮอร์โมน เซโรโทนินเอาตอร์ฟิน และโตพามีน ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ลดการเจ็บป่วย ความดันโลหิตลดลงสมองทำงานดีขึ้นลดความซึมเศร้าอื่นๆ
ศาสตราจารย์ ดร. สมพร กันทรตุษฎีเตรียมชัยศรี ภาควิชาการพยาบาลสาธรณสุข คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า
ก่อนนอนหรือขณะนอนควรเจริญสติหรือทำสมาธิหรือเดินจงกรมเพื่อทำให้จิตเป็นสมาธืคลื่นสมองทำงานช้าลงและมีการหลั่งการสื่อประสาทซึ่งช่วยยับยั้งการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเทติก (Sympathetio Nervous System) และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเทติกลดการสลายไกลโตเจนจากตับจึงลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้
นอกจากนี้การเดินจงกรมยังช่วยลดระดับความความดันโลหิตและอัตราการเต้าของหัวใจเนื่องจากการเดินจงกรมสร้างความสงบและลดเครียดอย่างได้ผล โดยไปกระตุ้นให้ร่างกายลดดารหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
พูดง่ายๆว่า การเดินจงกรมช่วยลดทั้งระดับนำตาลในเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจได้หากปฎิบัติเป็นประจำก็จะช่วยบอกลาเบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคหัวใจได้เลย ดีขนาดนี้ก็อยากเสริมเป็นความรู้ให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปทำตามกันครับ ลองดูนะ เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง
