อาการนอนไม่หลับไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบในด้านอื่นๆ ตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การงานหรือการดำเนินชีวิต
หลายคนอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังเผชิญกับสภาวะนี้อยู่หรือเปล่า?
เฮียมีเช็คลิสต์ที่อยากให้เพื่อนๆ ที่กำลังเผชิญปัญหาอาการนอนไม่หลับ ทั้งแบบอ่อนๆ และเริ่มหนัก ลองเช็คดูกันครับ ถ้าเป็นแบบนี้เกินกว่าครึ่ง แสดงว่าเพื่อนๆ กำลังตกอยู่ในปัญหาจากการนอนไม่หลับ
- มีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือกว่าจะหลับได้ก็ต้องนอนพลิกไปพลิกมาอยู่นานเกินครึ่งชั่วโมง โดยจะมีอาการเช่นนี้เกิดขึ้นเป็นประจำติดต่อกันเกิน 1 สัปดาห์ – 10 วัน
- อาการนอนไม่หลับส่งผลให้ตื่นสายจนไปทำงานไม่ทัน หรือทำให้รู้สึกเพลีย มีอาการง่วงหงาวหาวนอน จนมักขาดงานเป็นประจำ
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลง
- มีอาการหงุดหงิดอารมณ์เสียง่ายขึ้น หรืออาจมีอาการเฉื่อยชา เซื่องซึม ไม่สดชื่น
- รู้สึกตัวว่าสมองทึบ คิดอะไรไม่ค่อยออก หรือไม่ก็จะมีอาการหลงๆลืมๆอยู่บ่อยๆ
- มักมีอาการหลับในเวลาขับรถ หรือเบลอจนทำให้เกิดอุบัติเหตุบ่อยครั้ง
- คุณภาพชีวิตลดต่ำลง เช่น ตื่นสายจนต้องงดมื้อเช้าบ่อยๆ หรือรู้สึกไม่มีชีวิตชีวา จนขาดการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม กับผู้อื่น
- มีอาการปวดศีรษะอยู่เสมอ
- มักมีอาการเซื่องซึม จนอาจส่งผลให้กลายเป็นอาการซึมเศร้า คิดมาก ฟุ้งซ่าน มองโลกในแง่ร้าย จนอาจส่งผลให้สภาวะจิตไม่ปกติ หรืออาจมีอาการเบื่อหน่ายทุกสิ่งทุกอย่างจนถึงขั้นอยากฆ่าตัวตายได้
อาการนอนไม่หลับมีสาเหตุเกิดจาก…
- มีความเครียดสูง
- มีปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการนอน เช่น แสงไฟภายในห้องสว่างเกินไป มีเสียงดังรบกวน อุณหภูมิภายในห้องร้อนหรือหนาวเกินไป
- มีโรคประจำตัว เช่น อาการกรน ละเมอ เป็นต้น
- มักมีอาการตื่นตกใจง่าย มีความรู้สึกไวกว่าคนอื่นๆ
- มีอาการป่วยเป็นโรคเครียด หรือโรคซึมเศร้าอยู่ก่อนแล้ว
- มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือเป็นโรคที่ทำให้ต้องตื่นในเวลากลางคืนเป็นประจำ
- เป็นผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด
การแก้ปัญหานอนไม่หลับ
สามารทำได้หลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการเข้านอนให้เร็วขึ้น และตื่นให้เช้ากว่าเดิม ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสมไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในช่วงเวลาก่อนนอน ทำจัดกิจกรรมเพื่อ สร้างความผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงจังหวะสบายๆ และไม่ควรหลับนอนตอนกลางวัน หาเวลาไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และที่สำคัญให้ปล่อยวางทุกเรื่องก่อนเข้านอน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยาแล้วล่ะครับ
