เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ประสบกับปัญหาปวดหัวบ่อย รู้สึกเหนื่อยง่าย ทำอะไรก็เหมือนหมดแรงเร็วกว่าเดิม บางทีคำตอบไม่ได้อยู่ที่อายุเพิ่มขึ้นหรอกนะครับ แต่อาจเป็นเพราะเพื่อนๆ กำลังขาดธาตุเหล็กอยู่ก็ได้ จากบทความเรื่อง ปวดหัวบ่อยหรือเปล่า? 6 ผลกระทบ “ขาดธาตุเหล็ก” ที่หลายคนมองข้าม

Julieanna Hever นักโภชนาการ ร่างกายมีความสามารถในการดูดซับออกซิเจนลดลงทั่วร่างกายหากคุณมีธาตุเหล็กต่ำ เมื่อเป็นแบบนั้นจะส่งผลให้เราปวดหัวได้นะ

เอาล่ะ เรารู้แล้วว่า “ธาตุเหล็ก” สำคัญ แต่เราอาจไม่รู้ว่า หากต้องการเสริมธาตุเหล็กแบบธรรมชาติ อาหารอะไรบ้างที่จะช่วยเราได้ เฮียอยู่ดีมีคำตอบมาฝากกันครับ เลือกได้ตามใจชอบเลย

1.ถั่วดำ 1 ถ้วยได้เหล็กมากกว่าเนื้อปริมาณ 85 กรัม ถึง 1.5 เท่า

2.เมล็ดฟักทอง มีเหล็กไม่พอ ยังมีโอเมก้า3 ลดอักเสบ

3.แซลมอน อุดมด้วยเหล็ก โอเมก้า3 โปรตีน

4.บร็อคโคลี ผักสีเขียวอุดมไฟเบอร์และธาตุเหล็ก

5.เนื้อไร้มัน สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนๆ โปรตีนก็มา

6.ไข่แดง กินแล้วไม่อ้วนนะ ดีกับสุขภาพเพราะมีธาตุเหล็ก