40+ แหล่มได้ด้วยวิธีฟิตเฟิร์มตามสเต็ปท์เซเลบ
มาบทความนี้ก็ถึงคิวของสาววัย 40+ กันบ้าง แล้วสาวๆ วัยนี้ต้องฟิตยังไงถึงจะเฟิร์มสวยได้พันปี ไปต่อต้านความร่วงโรยของวัยด้วยการเวิร์กเอาต์ฟิตเฟิร์มตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเล้ยยยยย!!!
Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม
ฟิตแอนด์เฟิร์มสไตล์ซุปตาร์ฮอลลีวูดวัย 20+ พวกเธอทำอะไรกันบ้างนะ??
เพื่อนๆ คิดเหมือนกับสดสวยมั้ยคะว่าในช่วงวัยเลขสองเป็นช่วงที่คุณกำลังเป็นสาวหนุ่มวัยสะพรั่ง ซึ่งงานนี้สดสวยได้ข้อมูลจาก Women’s Health มาว่าถ้าอยากจะฟิตและเฟิร์มในช่วงวัยนี้นั้นการฝึกความแข็งแรงและความเร็วสิเริ่ดสุด!!!
ไม่ต้องออกแรงแบบฮาร์คคอร์ก็ผอมได้ด้วยวิธีนี้!
เมื่อคุณเจาะจงจะเคลื่อนไหวช้าๆ กล้ามเนื้อจะหดตัวและเกร็งนานขึ้น ดังน้นร่างกายจะต้องใช้พลังงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมใหม่ เดวิด แจ๊ค เจ้าของฟิตเนสผู้คิดค้นท่าบริหารแบบนี้ อธิบาย หลายคนอาจไม่รู้สึกว่าหัวใจตัวเองเต้นเร็วกว่าปกติ แต่มันช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่ม ซึ่งนักวิจัยยืนยันเป็นมั่นเหมาะว่า…
ฟิตเฟิร์มได้ตามฉบับคุณแม่หลังคลอด
6 สัปดาห์หลังคลอดเป็นช่วงที่ผู้หญิงต้องงดออกกำลังกายหนักๆ แต่หลังจากนั้นความเหน็ดเหนื่อยแสนสาหัสก็ทำให้คุณแม่ทั้งหลายไม่อยากกระดิกตัวทำอะไรทั้งสิ้น
เทคนิคฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในวัย 30+ สไตล์เซเลบ
สดสวยไปได้ข้อมูลที่น่าสนใจจาก Women’s Health เกี่ยวกับการฟิตแอนด์เฟิร์มของเซเลบวัย 30+ ที่ยังคงความแจ่มว้าวไม่ต่างจากสาวๆ วัย 20 กันเลย! คำถามคือ แล้วพวกเธอทำไมถึงยังคงรูปร่างที่เย้ายวนได้ดีขนาดนั้น? คำตอบก็ไม่ยากค่ะ… ถ้าอยากรู้ตามไปอ่านกันต่อได้เลย!
ออกกำลังแบบไหนถึงเหมาะกับ “เจ้าแม่โซเชียล” อย่างเรา!
แต่วันนี้สดสวยมีทางออกค่ะ ทางออกที่ “เจ้าแม่โซเชียล” จะได้ฟิตเฟิร์มได้ตามสไตล์ และสดสวยจะเฉลยว่า ความจริงนั้น… ฟิตเนสเนี่ยแหละเหมาะกับสาวสังคมอย่างแท้จริง
เพิ่มความแข็งแกร่งให้ชั่วโมงออกกำลังด้วยสิ่งนี้!
บ่อยครั้งที่เราเวิร์คเอาท์แล้วรู้สึกว่าเหมือนแรงจะหดจะหมดลมให้ได้ ทั้งที่เพิ่งเริ่มออกกำลังไปไม่กี่นาที นานๆ เข้าสิ่งเหล่านี้สะสมและทำให้เรากลายเป็นเหมือนคนฝืนใจที่ถูกบังคับให้เข้ายิมหรือว่าไปฟิตเนส สุกท้ายทุกอย่างก็พังครืนไม่เป็นท่า!
Overhead Press ท่าฝึกเน้น “กล้ามเนื้อ” ให้ความฟิตเพิ่มสมาธิ
“คนส่วนใหญ่มักฝึกขณะนั่งหลังชิดติดเบาะเพื่อที่จะสามารถใช้น้ำหนักมากๆ ในการฝึก” และนั่นล่ะคือปัญหา เพราะการใช้แรงต้านที่มากเกินพอดีจะไปเพิ่มแรงกดที่ข้อต่อหัวไหล่ ทำให้เกิดภาวะที่เปราะบางและอาจบาดเจ็บได้ทุกเมื่อ
“สะพานแถวบ้าน” ก็ช่วยให้ฟิตเฟิร์มได้นะ
เดี๋ยวนี้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้ว เพราะสิ่งที่คุณต้องการก็แค่บันไดขนาด 10 เมตร และมีเวลาสัก 20 นาที บันไดข้ามสะพานลอยถึงเป็นบันไดที่เหมาะเหม็งอยู่เหมือนกัน หากพร้อมแล้วก็เตรียมตัวออกแรงกันได้เลย ทุกๆ ขั้น/เดินลงเพื่อพัก วิ่งขึ้นบันไดโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางสัมผัสกับบันไดทุกๆ ขั้นไปตลอดทาง เพ่งสมาธิไปที่การก้าวให้ได้จังหวะต่อเนื่องเท่าๆ กัน ไปจนถึงบันไดขั้นสุดท้าย เมื่อไรก็ตามที่คุณเริ่มจับจังหวะได้ แนะนำให้คุณพยายามเงยหน้าขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า เสร็จแล้วให้เดินกลับลงมาเพื่อทำการพักไปในตัว เมื่อกลับมาที่จุดเริ่มต้นให้รีบหมุนตัวแล้วฝึกต่อในชุดฝึกต่อไปทันที…
ฉันเบื่อ “วิ่ง” อะพี่ชาย… แล้วจะทำไรดี?
หลายๆคนคงไม่ชอบการวิ่งที่นอกจากจะเหนื่อยแล้วยังทำให้รู้สึกเหนอะหนะตัวด้วย แล้วมีอะไรบ้างที่ทดแทนกันได้มาดูกัน