เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงของแม่และลูกน้อย คือมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย และอารมณ์ โดยเฉพาะผู้ที่ตั้งครรภ์ครั้งแรก อาจวิตกกังวลกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลง ซึ่งความเครียดเหล่านี้อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณแม่และเบบี๋ในท้องได้ จึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ
การลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่จะช่วยปกป้องเด็กน้อยในครรภ์ให้ปลอดภัย กล่าวคือ เมื่อสตรีมีครรภ์มีความเครียด ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีนออกมา สารนี้สามารถถ่ายทอดจากมารดาผ่านทางรกเข้าไปยังกระแสเลือดของทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้ทารกที่แม่มีความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อโตขึ้นอาจเป็นเด็กที่หงุดหงิดง่าย เป็นไฮเปอร์ อาจมีความผิดปกติทางนิสัยการกิน การนอนและขับถ่าย มีปัญหาเรื่องปอด มีพัฒนาการที่ช้า มีปัญหาด้านการเรียนรู้เมื่อโตขึ้น
10 วิธีลดกังวลและคลายเครียด
โดยหนังสือ สุขใจได้เป็นแม่ กรมอนามัย มีดังนี้
- แต่งหน้าให้สดใส หรือเปลี่ยนโทนสีในการแต่งหน้าในรูปแบบใหม่ๆ ที่แตกต่างจากเดิม
- เลือกหนังเรื่องที่สนใจ แล้วนั่งดูด้วยท่าที่สบาย พร้อมเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้ว
- คุณพ่ออาจช่วยผ่อนคลาย โดยการนวดเบาที่บริเวณคอ หลัง ไหล่ และช่วงขา ซึ่งการนวดและการดูแลอย่างใกล้ชิดจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและความกังวลได้มาก
- อาจใช้วิธีสุคันธบำบัด โดยเลือกน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอ่อนๆ ชโลมมือคุณพ่อระหว่างการนวดหรือหยดเล็กน้อยผสมลงในน้ำที่อาบ
- ในเวลาที่แดดร่มลมตกควรออกไปเดินเล่นนอกบ้าน สูดอากาศที่สดชื่น พักผ่อนสายตากับธรรมชาติที่สวยงามจะทำให้จิตใจสบายขึ้น
- การลงแช่ หรือว่ายน้ำเอื่อยๆ ในสระน้ำจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายร่างกายได้ดีมาก เพราะน้ำจะช่วยพยุงรับน้ำหนักตัวเราไว้ หากสามารถทำกายบริหารในน้ำได้ด้วยก็ยิ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
- ตัดหรือเปลี่ยนทรงผมใหม่ๆ บ้างจะทำให้รู้สึกเป็นคนใหม่ สดใสขึ้นทันตาเห็น
- หาคนมาช่วยแบ่งเบาภาระงานในบ้านลงบ้าง เพื่อจะได้มีเวลาทำอะไรตามใจชอบ
- ไปช้อปปิ้ง เลือกซื้อของถูกใจหรือของใช้ให้ลูกก็ช่วยทำให้มีความสุขและเพลิดเพลินได้
- เลือกเพลงโปรดฟังสบายๆ ในมุมสงบๆ นั่งทอดอารมณ์ปลดปล่อยความเครียดออกจากใจ
ทั้งนี้ เมื่อทราบแน่ชัดว่ามีการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ควรรีบไปฝากครรภ์กับแพทย์ พร้อมรับคำแนะนำและการดูแลอย่างถูกต้องเพื่อความปลอดภัยของคุณแม่และทารกในครรภ์ค่ะ
