“อาหาร” นับว่าเป็นปัจจัยหนึ่งของการลดน้ำหนัก และการเลือกทานอาหารที่มีความสดก็เป็นทางเลือกที่ควรให้ความสำคัญ แต่สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนอาจไม่มีเวลาสำหรับการทำอาหารเองทุกมื้อ ดังนั้น ทริคง่ายที่สุดที่จะพาเพื่อนๆ ไปสู่เป้าหมายคือ การผสมผสานสัดส่วนสารอาหารให้มีคุณภาพในแต่ละมื้อ

เช่น ในแผนการกินจะต้องประกอบไปด้วยโปรตีน (เลือกแบบไร้มันจะดีกว่าค่ะ) ผักผลไม้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ รวมไปถึงธัญพืชและไขมันดี เช่น ไขมันจากถั่ว หรืออะโวคาโด การผสมผสานแบบนี้จะทำให้เพื่อนๆ ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามหลัก และส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ด้วย

หากเพื่อนๆ อ่านมาถึงตรงนี้แล้วยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี สดสวยมีแผนการกินพร้อมเมนูอาหารประจำมื้อต่อวัน 1 สัปดาห์มาฝากกันด้วยค่ะ เป็นไอเดียให้เพื่อนๆ ได้ลองไปดัดแปลงตามความเหมาะสมนะคะ

วันจันทร์

อาหารเช้า: เมนูข้าวโอ๊ต (ดูไอเดียเพิ่มเติม: 24 เมนูหวานๆ จาก “ข้าวโอ๊ต” ต่ำกว่า 350 แคลอรี่ กินได้ไม่อ้วน!)

อาหารกลางวัน: เกาเหลาไก่ + ข้าวไม่ขัดสี

ของว่าง: อัลมอนด์ 10 เม็ด

อาหารเย็น: ผัดผักอกไก่

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่ดาว + อะโวคาโด 1/2 ลูก + ปลานึ่ง

อาหารกลางวัน: แซนด์วิชสลัดไก่

ของว่าง: กรีกโยเกิร์ตรสธรรมดากับผลเบอร์รี่ + อัลมอนด์ เพิ่มรสด้วยน้ำผึ้งได้

อาหารเย็น: สุกี้ไก่ (ลดปริมาณน้ำจิ้ม)

วันพุธ

อาหารเช้า: กรีกโยเกิร์ตรสธรรมดากับผลเบอร์รี่ + ผลไม้อื่นๆ

อาหารกลางวัน: สลัดอกไก่ + ขนมปัง 1 แผ่น

ของว่าง: ไข่ต้มกับอะโวคาโด

อาหารเย็น: ต้มจืดตามชอบ

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่อบในอะโวคาโด

อาหารกลางวัน: สลัดตามชอบ

ของว่าง: น้ำสตรอเบอร์รี่ปั่นสด

อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับกะหล่ำปลีกนึ่ง

วันศุกร์

อาหารเช้า: เมนูข้าวโอ๊ต

อาหารกลางวัน: ข้าวไม่ขัดสี + แกงเลียง + ไข่ต้ม

ของว่าง: แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

อาหารเย็น: แกงเขียวหวานไก่

วันเสาร์

อาหารเช้า: อะโวคาโดกับมันเทศ

อาหารกลางวัน: สลัดตามชอบ

ของว่าง: ผลไม้ตามชอบ

อาหารเย็น: ผัดไก่เทอริยากิ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: กรีกโยเกิร์ตรสธรรมดากับผลเบอร์รี่ + ผลไม้อื่นๆ

อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนรมควัน หรือสเต็ก

ของว่าง : ผลไม้ตามชอบ

อาหารเย็น: สลัดอกไก่