Single Arm Overhead Squat ท่าเดียวเอาอยู่ สร้างกล้ามเนื้อ ลดอ้วน

0

เหตุผลอย่างหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายแบบ Full Body Strength Training ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เพื่อนๆ หายใจหนักและแรงมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มมากขึ้น แน่นอนว่านั่นช่วยให้เราลดอ้วนได้ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือมันช่วยประหยัดเวลาของเพื่อนๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

single-arm-overhead-squat-2

และนี่คืออีกหนึ่งท่าออกกำลังกายแบบ Full Body Strength Training ที่ได้รับความนิยมมากในตอนนี้ และเราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ทำดู เรียกว่า…

Single Arm Overhead Squat

มันดูเหมือนท่าออกกำลังกายที่ปกติแต่มันจะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกถูกท้าทายผ่านกล้ามเนื้อได้ในวันต่อไปเลยล่ะค่ะ ถ้าอยากรู้ว่าจะขนาดไหน ไปลุยเลย!

single-arm-overhead-squat

  1. เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าที่กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
  2. ถือ kettlebell  หรือว่า dumbbell ในมือขวา และยืดแขนออกตรงไปเหนือศีรษะ หากยากเกินไป หรือรู้สึกไม่คล่องตัวให้ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ไหล่
  3. งอเข่าลดลงล่าง ลดสะโพกในระดับใต้เข่า ยืดแขนซ้ายออกเพื่อความสมดุล
  4. พยายามให้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองเท้า ขณะที่ยืนขึ้นโดยให้แขนขวาหงายตรง จบขั้นตอนนี้นับ 1 ค่ะ
  5. ทำทั้งหมด 12 ครั้งต่อข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ทค่ะ

เริ่มต้นวันนี้เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นในอนาคตนะคะ :)

ที่มา: Tone Your Upper Body, Core, Legs, and Butt With 1 Dumbbell and This 1 Move โดย , Popsugar.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *