Jump Squats
เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เราน่าจะคุ้ยเคยกันมาตั้งแต่เด็กๆ หรือที่เราเรียกกันว่า “สก็อตจั๊มพ์” นั่นเอง ถามว่าข้อดีของท่าออกกำลังกายนี้คืออะไร?
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อส่วนลำตัว กล้ามเนื้อแกนลำตัว
- ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้น
- อึดมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น
- ปวดเมื่อยน้อยลง
- ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ผิวพรรณดี
มีประโยชน์มากมายแบบนี้ สดสวยจึงขอนำเสนออีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่มี Jump Squats เป็นท่าหลัก เพื่อนๆ สามารถทำตามตาราง และฝึกท่าที่ถูกต้องตามคลิปด้านล่างได้เลย
| ลำดับ | ท่า | จำนวนครั้ง |
| 1 | Jump Squats | 8 |
| 2 | Push up with Rotations | 8 |
| 3 | Punches | 20 |
| 4 | Jump Squats | 8 |
| 5 | Shoulder taps | 8 |
| 6 | Punches | 20 |
| 7 | Jump Squats | 8 |
| 8 | Knee to Elbow Push Ups | 8 |
| 9 | Punches | 20 |
Jump Squats โปรแกรมเบิร์นไขมัน ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
1.Jump Squats
2.Punches
3.Push up with Rotations
https://www.youtube.com/watch?v=H1vNUDp-Lkk
4.Shoulder taps
5.Knee to Elbow Push Ups
https://www.youtube.com/watch?v=_3KloXFaGkY
ลองฝึกดู 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำครั้งละ 3 เซ็ท เบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย ลองดูกันนะคะ 🙂
