Jump Squats โปรแกรมเบิร์นไขมัน ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

0

Jump Squats

เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เราน่าจะคุ้ยเคยกันมาตั้งแต่เด็กๆ หรือที่เราเรียกกันว่า “สก็อตจั๊มพ์” นั่นเอง ถามว่าข้อดีของท่าออกกำลังกายนี้คืออะไร?

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อส่วนลำตัว กล้ามเนื้อแกนลำตัว
  • ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้น
  • อึดมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น
  • ปวดเมื่อยน้อยลง
  • ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ผิวพรรณดี

มีประโยชน์มากมายแบบนี้ สดสวยจึงขอนำเสนออีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่มี Jump Squats เป็นท่าหลัก เพื่อนๆ สามารถทำตามตาราง และฝึกท่าที่ถูกต้องตามคลิปด้านล่างได้เลย

ลำดับ ท่า จำนวนครั้ง
1 Jump Squats 8
2 Push up with Rotations 8
3 Punches 20
4 Jump Squats 8
5 Shoulder taps 8
6 Punches 20
7 Jump Squats 8
8 Knee to Elbow Push Ups 8
9 Punches 20

Jump Squats โปรแกรมเบิร์นไขมัน ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

jump-squats

1.Jump Squats

2.Punches

3.Push up with Rotations

4.Shoulder taps

5.Knee to Elbow Push Ups


ลองฝึกดู 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำครั้งละ 3 เซ็ท เบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย ลองดูกันนะคะ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *