Jump Squats โปรแกรมเบิร์นไขมัน ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

0

Jump Squats

เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เราน่าจะคุ้ยเคยกันมาตั้งแต่เด็กๆ หรือที่เราเรียกกันว่า “สก็อตจั๊มพ์” นั่นเอง ถามว่าข้อดีของท่าออกกำลังกายนี้คืออะไร?

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อส่วนลำตัว กล้ามเนื้อแกนลำตัว
  • ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้น
  • อึดมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น
  • ปวดเมื่อยน้อยลง
  • ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ผิวพรรณดี

มีประโยชน์มากมายแบบนี้ สดสวยจึงขอนำเสนออีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่มี Jump Squats เป็นท่าหลัก เพื่อนๆ สามารถทำตามตาราง และฝึกท่าที่ถูกต้องตามคลิปด้านล่างได้เลย

ลำดับท่าจำนวนครั้ง
1Jump Squats8
2Push up with Rotations8
3Punches20
4Jump Squats8
5Shoulder taps8
6Punches20
7Jump Squats8
8Knee to Elbow Push Ups8
9Punches20

Jump Squats โปรแกรมเบิร์นไขมัน ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

jump-squats

1.Jump Squats

2.Punches

3.Push up with Rotations

4.Shoulder taps

5.Knee to Elbow Push Ups


ลองฝึกดู 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำครั้งละ 3 เซ็ท เบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย ลองดูกันนะคะ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *