30 ข้อเปลี่ยนพฤติกรรมสู่การลดน้ำหนักเห็นผลถาวร

0

ทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักแบบได้ผล ในระยะยาว?

หลายๆ คนมีคำถามนี้เกิดขึ้นหลังจากที่ลองโปรแกรม หรือแม้แต่สูตรลดอ้วนต่างๆ ได้ผลบ้างไม่ได้บ้าง ตามแต่พรหมลิขิต ฮาาาา… แต่สุดท้ายแล้วก็พบว่าไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมหรือทางลัดไหนต่างให้ผลที่ไม่ได้ช่วยในระยะยาว เพราะไม่นานเพียงเลิกทำก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม อยู่ที่ว่าช้าหรือเร็วเท่านั้น

จนทำให้บางคนเกิดอาการท้อขอหันไปพึ่งยา ซึ่งจุดนี้สดสวยขอบอกว่าห้ามเด็ดขาดนะคะ นอกจากจะทำร้ายสุขภาพและยังเอาท์เทรนด์แบบสุดๆ เป็นเรื่องโบราณที่ใครๆ เขาไม่ทำกันแล้วค่ะ!

ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยขอแนะนำทริคลดอ้วนแบบจัดเต็มกันไปเลย 30 ทริค ไม่ต้องทำทั้งหมด (แต่ถ้าทำได้ก็ดีมากค่ะ) ลองให้ได้ 50% ก็น่าจะเห็นผลกันแล้ว ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

Calorie counter

  1. ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที
  2. กินมื้อเล็กๆ หลายมื้อ 4-5 มื้อ และห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว
  3. ต้องมีผักอยู่ในแต่ละมื้อมากกว่า 40% หรือผลไม้
  4. ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง
  5. พยายามจดบันทึกการกินของตัวเอง
  6. เอาขนมไม่มีประโยชน์ในสต็อคไปทิ้งให้หมด
  7. แพคอาหารมีประโยชน์ ถั่ว ธัญพืช โยเกิร์ตไว้ในตู้เย็น
  8. พยายามร่วมกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวให้มากที่สุด
  9. พยายามทานอาหารที่บ้านให้มากขึ้น
  10. ลดขนาดภาชนะในการกิน
  11. ถ้าอยากของหวานให้กินพวกสแน็คธัญพืชหรือโยเกิร์ตให้อิ่มก่อน ถ้าไม่ไหวค่อยกิน และกินแต่น้อย
  12. พยายามท้าทายตัวเองเล็กๆน้อยๆ เช่น ไม่ใช้ลิฟท์เดินบันไดแทน
  13. อย่ากินตอนดูทีวี
  14. อย่ากินจากกล่องโดยตรง แต่ให้แบ่งตักใส่ชาม
  15. ผ่อนคลายตัวเองเวลากิน
  16. เคลื่อนไหวทุก 10-20 นาที
  17. มื้อเช้าไฟเบอร์ต้องจัดเต็มที่สุด
  18. ใช้เครื่องนับเก้า แอพในมือถือก็ได้ เช็คว่าเดินไปเท่าไหร่แล้ว
  19. เดินให้ได้วันละ 30 นาทีต่อวัน
  20. ทุกสัปดาห์ต้องวางแผนเรื่องการตุนอาหาร แพลนไปซุปเปอร์มาเก็ต
  21. วางแผนว่าสัปดาห์นี้อยากกินอะไร
  22. ถ้าจะให้รางวัลตัวเอง ควรเป็นสิ่งของไม่ใช่การกิน
  23. หาเพื่อนลดน้ำหนักร่วมกันจะดีมาก
  24. มองหาอะไรที่เป็นสีฟ้า ว่ากันว่าช่วยลดความอยากได้
  25. ไม่ใช่ภาชนะใหญ่ๆ
  26. ไม่ใส่เสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ
  27. พยายามวัดสัดส่วนสัปดาห์ละครั้ง
  28. อ่านฉลากให้ดีเวลาจะซื้ออาหาร
  29. กินอาหารตามเทศกาลก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่ต้องพอดีนะ
  30. อย่าลืมเสริมแคลเซียมให้ตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

จะเห็นว่าทั้งหมด 30 ข้อนั้นเป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมล้วนๆ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเราด้วยเหมือนกัน ไม่ใช่แค่คุมอาหารหรือออกกำลังกาย แต่ต้องพร้อมที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตให้มี Healthy Life มากขึ้นนั่นเอง :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *