ความหดหู่เป็นสิ่งที่ใครก็ไม่อยากเจอ เพราะมันเต็มไปด้วยความเศร้า ความเหงา อย่างบอกไม่ถูก และหากเป็นบ่อยๆ เป็นมากๆ โรคทางจิตเวชที่เราไม่คาดคิดจะถามหาเอาได้ ดังนั้นทางที่ดีอย่าปล่อยให้ตัวเองต้องหดหู่อีก ด้วยการเช็คพฤติกรรมและสำรวจตัวเองบ่อยๆ ลองดู 11 ข้อนี้
1.อดนอน
ความอ่อนเพลียจากการอดนอนมีผลต่ออารมณ์ ระดับพลังงาน และกระบวนการคิดต่างๆ สุดท้ายก็จะห่อเหี่ยว หดหู่และซึมเศร้าในที่สุด
2.อารมณ์แปรปรวน
เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดโมโหง่าย อารมณ์แปรปรวน ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง อะไรที่เคยทำให้ยิ้มหรือหัวเราะก็ไม่สนใจ ไม่อยากกิน ไม่อยากนอน เชื่อเถอะประตูแห่งความหดหู่และซึมเศร้ากำลังเปิดรับคุณ
3.ปลีกตัว
เคยเป็นไหมไม่อยากเจอใคร อยากอยู่คนเดียว รู้สึกว่าไม่มีใครรัก ไม่มีใครต้องการ เมื่อคุณคิดแบบนี้สุดท้ายก็ได้อยู่อย่างหดหู่และซึมเศร้าคนเดียวสมใจ เลิกเถอะ
4.คิดว่าตัวเองไร้ค่า
หากคุณโดนคนที่รัก เจ้านาย หรือเพื่อนต่อว่าลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกไร้ค่าขนาดไหน อย่าปล่อยให้ความคิดนี้อยู่นาน จากการศึกษาพบว่าการรู้จักคุณค่าของตัวเองสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี
5.สิ่งดีๆในชีวิตหายไป
ไม่มีใครสามารถรักษาสิ่งที่รักไว้ได้ตลอดไป อย่ารู้สึก “สิ้นหวัง”ในชีวิต เข้มแข็งและยิ้มสู้เสมอ
6.ไม่ใกล้ชิดธรรมชาติ
สีเขียวของธรรมชาติจะทำให้เราอารมณ์ดี แต่หากคุณอยู่แต่ในห้อง ในตึก ในไม่ช้าความอับเฉาก็จะตามมา ทางที่ดีลุกขึ้นแล้วลงไปเดินเล่นที่พื้นหญ้าหรือสวนสาธารณะกันเถอะ
7.ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้อย่างดี อย่าปล่อยให้ตัวเองเบื่อๆเซ็งๆลุกมาออกกำลังกายกัน
8.เครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ แล้วแบบนี้จะเครียดทำไม ลองลดระดับความคาดหวังในการทำงานลง ไม่ตั้งความหวังอะไรมาก ไม่ทำงานจนร่างกายเหนื่อยล้า หยุดทำตัวเป็นหุ่นยนต์ กลับมาเป็นคนสดใสคนเดิมดีกว่า
9.ขาดสารอาหารที่ดี
การวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการขาดสารอาหารและแพ้อาหารต่างมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นหากคุณมีอาการเหล่านี้ควรตรวจเลือดและปรึกษานักธรรมชาติบำบัด นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการแบบองค์รวมเพื่อผลดีต่อตัวคุณเอง
10.ทำแต่งาน
การทุ่มเทให้กับงานเป็นสิ่งดี แต่ถ้ามากเกินไปโรคซึมเศร้าจะถามหาเอาได้ พักผ่อนบ้างนะ
11.จัดการปัญหาด้วยอารมณ์
ความโกรธ โศกเศร้า เหงา และไม่ได้ดังใจอาจทำให้คุณเหนื่อยและท้อ หดหู่ในชีวิต ดังนั้นเมื่อมีปัญหาอะไรอย่าใช้อารมณ์แก้ปัญหา เพราะสุดท้ายมันอาจไม่มีอะไรดีขึ้นเลย
เมื่อรู้แบบนี้แล้ว ถ้าไม่อยากให้เกิดความหดหู่ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตบ่อยๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด
