เพิ่งได้รับวัคซีนป้องกันโควิด-19 ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเข็มแรก เข็มที่สอง (หรือคุณ… ที่อาจกำลังรอสักเข็มอยู่) และคุณรู้สึกมีแรงผลักดันให้ “ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ” ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงเปลี่ยนชุดออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายด้วย แต่คุณควรให้เหงื่อออกหลังจากเพิ่งไปฉีดวัคซีนมา หรือคุณควรอยู่เฉยๆ แบบนี้ดีล่ะ?
แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาลในนิวยอร์กได้เผยแพร่รายการคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายว่าคุณควรทำช้าๆ และค่อยๆ ก่อนที่ร่างกายกลับมาปกติ
จากการศึกษาให้หัวข้อเรื่อง “ผลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวล”
คุณได้ลดแคลอรี่ รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและเดินเกือบทุกวันซึ่งเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมือนจะประสบความสำเร็จจากมาตรการทั้งหมด แต่ทำไมน้ำหนักคุณถึงยังไม่ลง?
ไม่เพียงแค่สุขภาพดีเท่านั้น แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มเติมด้วย คือ การมีรูปร่างที่กระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน คำถาม คือ จะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี หุ่นกระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน บางคนเลือกวิธีทำศัลยกรรมดูดไขมัน ซึ่งนอกจากจะสิ้นเปลืองแล้วยังเป็นวิธีการที่ไม่ปลอดภัย และเสี่ยงอันตราย
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นอาศัยปัจจัยหลายอย่าง โดยยึดหลัก 3 อย่างสำคัญ ได้แก่ การคุมอาหาร ออกกำลังกายและเรื่องของ Mental Health หรือสุขภาพจิตที่อาจหมายรวมไปถึงการดำเนินชีวิตในรูปแบบต่างๆ ที่อาจส่งผลได้ เช่น การลดเครียด การนอนอย่างเพียงพอ เป็นต้น
Plank Jack เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเสริมสร้างแกนกลางลำตัว สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและส่วนล่างได้ การเพิ่ม Plank Jack ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอาจเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลาง เผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี
มีสองกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณเลือกใช้วิธี “เดิน” อย่างแรกเลยคือคุณต้องเดินด้วยความเร็วให้เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน และสองคือยิ่งคุณเดินนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้มากขึ้น ในบทความนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องที่คุณอาจจะพลาดไป เมื่อเลือกเดินออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและมารีเช็คกันว่าคุณทำถูกหรือไม่
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง คุณอาจสงสัยว่าการเดินเร็ว 15 นาทีจะพอต่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือไม่ โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก และถ้าหากคุณใช้เวลาเดินเร็ว 2-4 ครั้งต่อวันซึ่งเพิ่มขึ้นถึง 30-60 นาทีจะเหมือนกับการเดินนานขึ้นหรือไม่ มาหาคำตอบกัน
ปัจจุบันคนไทยหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ยังจะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงอีกด้วย