Tag Archives: ออกกำลังกาย

กินดีหุ่นดี July 29, 2020

โกโก้ VS คาเคา…ต่างกันอย่างไร? ทำไมถึงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญลดอ้วนได้?

แม้จะมาจากพืชเดียวกัน โกโก้ (Cocoa) และ คาเคา หรือคาคาว (Cacao) ก็มีความแตกต่างกันมาก คาเคาเป็นช็อคโกแลตรูปแบบบริสุทธิ์ที่ใกล้เคียงกับสภาพดิบและคงความเป็นธรรมชาติตั้งแต่ที่เก็บเกี่ยว ส่วนโกโก้หมายถึงผงที่เห็นได้ทั่วไปในซุปเปอร์มาร์เก็ตและใช้ทำเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก กระบวนการที่ใช้ในการสร้างโกโก้ทำให้เกิดการใช้ความร้อนสูงกับต้นโกโก้ดิบซึ่งทำลายสารอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามแม้หลังจากกระบวนการนี้โกโก้ยังคงมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์มากมายอยู่

ฟิตแอนด์เฟิร์ม July 14, 2020

HIIT เคล็ดลับลดอ้วน เลือกเบิร์นได้กับ 6 คลิปง่ายๆ

จากการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ช่วยเรื่องเบิร์นแคลอรี่ได้มากในเวลาน้อย โดยนักวิจัยพบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 25-30% จากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

ลดความอ้วน July 14, 2020

9 สาเหตุ ลดอ้วนแบบโลว์คาร์บแล้วไม่ได้ผล

เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งแนวทางลดอ้วนที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องสำหรับ “Low Carb Diet” หรือที่หลายคนคุ้นว่า “โลว์คาร์บ” หรือการลดแป้งลงเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากเรื่องของความนิยมแล้ว ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ยืนยันว่าวิธีนี้สามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผล

กินดีหุ่นดี July 14, 2020

2 ความเป็นไปได้! ทำไมออกกำลังกายแล้วหิวกว่าเดิม?

หนึ่งในปัญหาหลักของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกายนั้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสมดุลแคลอรีของสมการสมดุลพลังงาน แต่ยังสามารถส่งผลต่อความอยากอาหารและระดับความหิวซึ่งอาจทำให้เพื่อนๆ กินแคลอรี่มากขึ้นกว่าปกติได้ด้วยเหมือนกัน ดังนั้น จึงเป็นที่มาของคำถามที่เพื่อนๆ เจอในหลายครั้งว่า.. “ทำไมออกกำลังกายแล้วหิว และกินมากกว่าเดิม?” เพราะอะไร มาหาคำตอบกันค่ะ

ฟิตแอนด์เฟิร์ม July 8, 2020

คาร์ดิโอ 400 แคลอรี่ ทำง่ายไม่เกิน 1 ชั่วโมง!

คาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกายที่เรียกว่า แอโรบิค ซึ่งได้รับความนิยมสูงสุดในแง่ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างของการคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ เป็นต้น โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ได้มีผลกระทบสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อหรืออย่างน้อยก็ไม่เทียบกับการยกน้ำหนัก (Weight Lifting)

ฟิตแอนด์เฟิร์ม June 22, 2020

6 ท่าบริหารปอด เสริมภูมิป้องกันโควิดและโรคปอดในหน้าฝน

หน้าฝนแบบนี้ นอกจากโควิด-19 ก็ยังต้องระวังเรื่องโรคปอดที่มากับฝนด้วย การเตรียมร่างกายและสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ จึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างมาก ฉะนั้นมาบริหารปอดสร้างความแข็งแรงให้กับปอดกันแทนดีกว่า

ลดความอ้วน June 18, 2020

นอนไม่หลับเพราะออกกำลังกายมากไป แก้อย่างไรให้ชีวิตสมดุลย์

ปัญหาการนอนไม่หลับเพราะออกกำลังกายมากไปนั้น ส่วนมากเกิดจากการออกกำลังกายในช่วงค่ำหรือดึก ซึ่งคนที่อยากลดอ้วน ลดหุ่น แต่มีเวลาน้อยเลยเลือกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หรือบางคนก็ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้มีอาการนอนไม่หลับจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ขืนปล่อยไว้และทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ดีแน่

ฟิตแอนด์เฟิร์ม June 5, 2020

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดหุ่นอยู่บ้านได้สบาย

เคยเป็นกันมั้ยคะที่อยากจะออกกำลังกาย ไปฟิตเนส ไปสวนสาธารณะ แต่ก็หาเวลาไม่ได้สักที คิดในใจว่าเอาไว้พรุ่งนี้ค่อยไปก็ได้ พรุ่งนี้ค่อยออกกำลังก็ได้ แต่สุดท้ายก็ยังไม่ได้ทำสักที

ลดความอ้วน May 28, 2020

ออกกำลังอยู่บ้าน ก็ลดอ้วนได้ง่ายๆ

ออกกำลังกายในช่วงโควิดอาจจะยังไม่สะดวกนักถ้าทำที่นอกบ้าน ลองหันมาปรับตัวออกกำลังกายในบ้านให้มากขึ้น ดังนั้นเริ่มจากการเคลียร์พื้นที่ในบ้านหรือห้องของคุณให้ดี แล้วมาเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อช่วยลดนํ้าหนักสำหรับผู้เริ่มต้นกัน

ฟิตแอนด์เฟิร์ม May 27, 2020

ออกกำลังให้ฟิตได้ แม้มีอาการปวดหลัง

เชื่อว่าปัญหาปวดหลังหรืออาการเจ็บปวดที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายหลายคนคงเคยเจอปัญหานี้ แต่เราก็ค้นพบว่าอาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลังก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการออกกำลังกายในกรณีที่คุณไม่สามารถพักหรืองดไปแบบยาวนานได้