พอพูดถึงเรื่องลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลายคนก็จะต้องมีเรื่องของ “ระบบเผาผลาญ” เข้ามาเกี่ยวด้วยเสมอ เพราะเป็นหนึ่งในกระบวนการที่จะช่วยกำจัดไขมัน จากบทความเรื่อง ถ้ารู้สึกว่าระบบเผาผลาญช้าลง ให้ลองทำ 5 วิธีนี้! บอกว่า ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง หรือ Strength Train โดย Jillian Michaels ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่า ผู้หญิงควรยกน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 4 วัน ถ้าเป็นไปได้ เพราะมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดไขมันได้นั่นเอง
แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายท่าเดิมหรือโปรแกรมเดิมซ้ำๆ อาจทำให้การน้ำหนักไม่ได้เป็นไปตามเป้าหมายได้ด้วยเหมือนกัน ดังนั้น เพื่อนๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบใหม่บ้าง หรือทำสลับ จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ในบทความสดสวยมีอีกหนึ่งตารางออกกำลังกายมาแนะนำกัน เน้นสร้างความแข็งแรงและช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ และสามารทำได้ในไม่กี่นาที
Burn Zone ตารางออกกำลังกาย เน้นช่วยเผาผลาญไขมัน
เป้าหมาย: ครบ 7 ลำดับออกกำลังกาย = 1 เซ็ท, ทำตั้งแต่ 3-5 เซ็ท
ลำดับ | ท่า | เวลา (วินาที) |
1 | Jumping Jacks | 30 |
2 | Push-ups | 10 |
3 | Jumping Jacks | 30 |
4 | Burpees with tuck | 10 |
5 | Jumping Jacks | 30 |
6 | Push-ups | 10 |
7 | Elbow Plank | 30 |
เพื่อนๆ สามารถดูวิธีทำแต่ละท่าที่ถูกต้องได้ดังนี้