ระหว่างการออกกำลังกายหลายคนอาจเกิดอาการบาดเจ็บที่คาดไม่ถึงตามมา ไม่ว่าจะเป็นการปวดกล้ามเนื้อหรือว่าปวดบริเวณข้อต่างๆ ซึ่งในความจริงแล้ว ถือว่าเป็นเรื่องที่ค่อยข้างอันตรายพอสมควรเลยทีเดียว MICHELE FOLEY นักเขียนผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจาก Popsugar.com ได้กล่าวว่า เธอได้มีโอกาสพูดคุยและได้ข้อมูลจากเทรนเนอร์ของนักวิ่งโอลิมปิกอย่าง Carmelita Jeter ได้แนะนำเกี่ยวกับท่าออกกำลังเล็กๆ ที่อาจไม่ได้ช่วยเบิร์น (แต่ก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้นะ) แต่ว่าจะช่วยลดอาการเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
1. Leg Balance Warrior 3
พยายามกางขาให้ได้ 90 องศา ทำข้างละ 10 ครั้ง
2. Reverse Lunge With Reach
ทำข้างละ 10 ครั้ง
3. High Knees
ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที
4. Butt Kicks
จะคล้ายๆ จ๊อกกิ้ง แต่ให้พยายามผลักส้นเท้าไปยังสะโพก ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที
5. Hamstring Toe Touch
ผ่อนคลาย แตะเท้าให้สูง ทำไปเรื่อยๆ 30 วินาที หรือจะดัดแปลงตามคลิปก็ได้
เพื่อนๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องชอบเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ก็ลองนำไปใช้ดูกันนะคะ 🙂
ที่มา : The 5 Moves That Athletes Swear By โดย
