อยากใส่กางเกงยีนส์ให้สวย ไม่อยากให้บั้นท้ายหย่อนไปตามแรงดึงดูดของโลก แต่ทำยังไงก็กำจัดไขมันออกไปไม่ได้สักที เชื่อหรือไม่ว่าแค่เรานั่งทำงานนานติดต่อกันเกิน 5 ชั่วโมง ก็จะทำให้ไขมันตรงส่วนบั้นท้ายกระจายและสะสมได้ง่ายๆ แต่อย่าเพิ่งท้อไป เรามี 4 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่นานแสนนานให้หมดไป และยังมาพร้อมกับ 1 คลิปดีๆ ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาที คุณก็จะสลายไขมันออกไปได้
1. Step Up
ท่านี้คุณสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ขอแค่มีขั้นบันได เก้าอี้เล็กๆ โดยการก้าวขาทีละข้าง ขึ้นไปยืนบนเก้าอี้ ต้องเหยียดขาให้ตรง ทำสลับข้างกันช้าๆ หรือจะใช้เท้าทั้ง 2 ข้างยืนบนเก้าอี้ โดยยืนแค่ครึ่งฝ่าเท้าเท่านั้น แล้วค่อยๆ เขย่งขึ้นลงให้เป็นจังหวะ จะช่วยให้บั้นท้าย และต้นขากระชับมากขึ้น
2. Single-Leg Hip Raise
เริ่มต้นจากการนอนราบลงไปกับพื้น แล้วยกก้นขึ้น พร้อมกับงอเข่าซ้ายหรือขาวก่อนก็ได้ เข้าหาลำตัว แล้วทำสลับข้างซ้าย-ขวา ทำข้างละ 25 ครั้ง จะช่วยให้บั้นท้ายกระชับได้รูป และยังช่วยเรื่องกล้ามเนื้อแผ่นหลังอีกด้วย
3. Wall Sit
ท่านี้จะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากกำแพง แค่คุณยืนให้หลังชิดกำแพง ความกว้างระหว่างขาทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ของตัวเอง แล้วย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้น พยายามดันหลังให้ชิดกำแพงเป็นเวลา 30 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ต
4. Low Lunge Hover
เริ่มต้นด้วยการยืดเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหลัง เหมือนในรูปด้านบน โดยที่มือทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงมาข้างหน้า และไปต่อยังท่าที่ 2 ให้พยายามยกขาขึ้นในระดับเดียวกับลำตัว และใช้มือทั้ง 2 ข้าง สร้างสมดุลเพื่อไม่ให้ล้มหรือเกิดอุบัติเหตุ โดยทำค้างไว้ แล้วหายใจเข้า – ออก 3 ครั้ง แล้วค่อยกลับไปที่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง
นอกจาก 4 ท่าที่แนะนำไปแล้ว เรายังมีคลิปวิดีโอสำหรับการบริหารบั้นท้ายให้กระชับ โดยใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น มาดูและทำตามกันเลยค่ะ
