5 เทคนิคช่วยแม่ท้องเลิกติดกาแฟ…

0

อย่างที่ทราบกันดีว่า กาแฟมีสารที่คาเฟอีน (Caffeine)  ซึ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และการเต้นของหัวใจเร็วและแรงขึ้น จะรู้สึกตาแข็ง ไม่ง่วงและแม้จะทำให้กระชุ่มกระชวยขึ้น

แต่ไม่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่ม   เนื่องจากคุณแม่ท้องมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หัวใจทำงานหนักขึ้นอยู่แล้ว  จากการที่ต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์ การได้รับคาเฟอีนจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นอีก

ถึงแม้คาเฟอีนจะไม่ทำให้เกิดความพิการในทารก แต่คาเฟอีนสามารถผ่านรกไปสู่ทารกในครรภ์ได้ และกระตุ้นระบบต่างๆ ของทารก  เช่น การเต้นของหัวใจทารก การหายใจและการตื่นนอนบ่อยๆ หลังคลอด มีรายงานวิจัยพบว่า… 

การดื่มกาแฟมากกว่า 5-6 แก้วต่อวัน ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ทำให้อัตราการแท้งบุตรสูงกว่าคนไม่ได้ดื่มเลย

แม่ท้องเลิกติดกาแฟ

คุณแม่ท้องบางคนที่ติดกาแฟมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์  อาจจะรู้สึกอึดอัดที่จะต้องงดกาแฟ  แล้วจะต้องทำอย่างไรดีนะ

1.คิดอยู่เสมอว่าต้องหยุดเพื่อลูกและสุขภาพที่แข็งแรงของลูกในท้อง

2.หาสิ่งทดแทน เช่น เปลี่ยนเป็นกาแฟที่สกัดเอาคาเฟอีนออก (Decaffeinate coffee)  รสชาติอาจจะไม่ได้ดังใจเท่าไหร่ แต่ก็พอจะชดเชยได้นะคะ

3.การค่อยๆ ลดปริมาณลง เช่น ลดเหลือ 2 แก้วต่อวัน เป็น 1 แก้วต่อวัน และหยุดไปเลย หรือค่อยๆ เพิ่มกาแฟที่สกัดคาเฟอีนออก เข้าไปทดแทนแล้วค่อยๆ ลดกาแฟที่มีคาเฟอีนลง การค่อยๆ ลดมีข้อดี คือจะช่วยแก้ไขในเรื่องของอาการขาดคาเฟอีน  เช่น ปวดศีรษะ กระวนกระวาย อ่อนเพลีย ได้ค่ะ

4.การรับประทานอาหารแต่น้อยๆ และบ่อยๆ เพื่อให้น้ำตาลในเลือดสูงและได้วิตามินพอเพียงจะช่วยทำให้ร่างกายต้องการคาเฟอีนน้อยลงค่ะ

5.ถ้ามีอาการของการขาดคาเฟอีน อาจเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยลดอาการได้ค่ะ

อย่างไรก็แล้วแต่คุณแม่ไม่ควรจะฝืนตัวเองจนเครียด  ถ้าทนไม่ไหวก็จิบบ้าง  แต่ควรควบคุมปริมาณให้น้อยที่สุด  และนึกถึงสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงของลูกไว้เป็นหลักนะคะ 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *