การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกเพศทุกวัย ในภาวะปกติร่างกายคนเราควรออกกำลังกายเพื่อให้ระบบต่างๆ เช่น ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ส่วนหญิงตั้งครรภ์ก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย ว่าแต่คนที่เพิ่งคลอดบุตรนั้น การออกกำลังกายก็ยังจำเป็นหรือไม่อย่างไร?

สำหรับคนที่เพิ่งคลอดบุตรการออกกำลังกายก็ยังจำเป็น เพื่อให้การขับของเสียต่างๆ เช่น น้ำคาวปลาเป็นไปโดยสะดวก การเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น ฝีเย็บ กล้ามเนื้อในเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหลังคลอด

1. ทำให้น้ำคาวปลาไหลดี
2. ทำให้แผลฝีเย็บหายเร็วขึ้น
3. ทำให้มดลูกมีการบีบตัว และเข้าอู่ได้เร็วขึ้น
4. ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่างๆ มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นดี
5. ทำให้กล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ ทำงานได้ดีขึ้น ปอดขยายตัวดีขึ้น และการทำงานของหัวใจดีขึ้น
6. ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำนม ทำให้มีน้ำนมออกมาเป็นจำนวนมากเพียงพอแก่การเลี้ยงดูบุตร

อย่างไรก็ตาม หนังสือคู่มือมารดาหลังคลอดหรือการดูแลทารก โดยกรมอนามัย ได้กล่าวถึง การออกกำลังกายของผู้ที่เพิ่งผ่านการคลอด ว่ามีข้อควรปฏิบัติ ดังนี้

1. ผู้ที่คลอดทางช่องคลอด ควรพักผ่อนร่างกายอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงมาแล้ว จึงสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้
2. ผู้ที่ผ่าคลอดควรให้ร่างกายพักผ่อน 3-6 วันก่อน และต้องงดการออกกำลังกายแบบหักโหม หรือยกของหนักจนกว่าจะพ้นช่วง 6-8 สัปดาห์ไปแล้ว
3. ข้อควรระวังอย่างยิ่งคือ ห้ามออกกำลังกายในท่านอนคว่ำเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เกิดภาวะลมอุดตันในเลือดได้
4. หากไม่มั่นใจว่าควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกายหลังคลอด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัย

ทั้งนี้ การออกกำลังกายให้ได้ผลดีควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณ 30 นาที