เคล็ดขัดยอก เป็นอีกหนึ่งอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน โดยอาการที่อาจเกิดขึ้น เริ่มจากปวดเมื่อที่ข้อหรือว่ากล้ามเนื้อ ข้อบวมแดง มีร่องรอยของการฟกช้ำรอบข้อหรือว่ากล้ามเนื้อ และผู้ที่มีอาการจะเริ่มเคลื่อนไหวในบริเวณที่เคล็ดขัดยอกลำบาก นอกจากนี้ยังมีอาการไวต่อการสัมผัส คือโดนแล้วเจ็บ ปวด เป็นต้น
อาการเคล็ดขัดยอกเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ส่วนใหญ่มาจากการใช้งานกล้ามเนื้อหรือข้อบริเวณดังกล่าวมากเกินไป หรืออาจมาจากการทำกิจกรรมบางอย่างจนได้รับบาดเจ็บ พบได้มากในกลุ่มผู้ออกกำลังกายแล้วไม่วอร์มอัพก่อนหรือคูลดาวน์หลังการออกกำลังกาย
4 วิธีเน้นๆ แก้เคล็ดขัดยอกได้ผล
- เมื่อรู้สึกว่าเคล็ดขัดยอก เพื่อนๆ อย่าละเลยครับด้วยการยังคงเน้นย้ำการใช้งานกล้ามเนื้อหรือข้อตรงที่ปวด เพราะจะยิ่งทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น แต่ในช่วง 2 วันแรกให้หยุดใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหรือให้กระทบน้อยที่สุด
- ใช้น้ำแข็งทำการประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม ประคบ 20 นาทีแล้วหยุด 20 นาที หลังจากนั้นก็กลับมาประคบใหม่อีก 20 นาที ทำไปจนครบ 2 ชั่วโมงแรกที่รู้สึก หลังจากนั้นให้ประคบทุกวันเป็นเวลา 2 วัน โดยทำวันละ 5 ครั้ง
- ให้ใช้ผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นดีพันบริเวณที่เคล็ดหรือบวม
- เมื่อครบ 2 วันแรกแล้ว ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนแทนประคบเย็น และเริ่มขยับบริเวณที่เคล็ดเบาๆ อย่ารุนแรง จึงค่อยๆ ดีขึ้นครับ
แต่หากมีอาการหนักมากขึ้น หรือปวดจนทนไม่ไหว แนะนำให้พบแพทย์จะดีที่สุดนะครับ 🙂
