โดยทั่วไปหากเราต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน สิ่งที่นึกถึงเป็นอันดับแรกคือการออกกำลังกาย โดยมีจุดประสงค์หลักคือเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มีรูปร่างกระชับชวนมอง สำหรับใครที่มีกิจกรรมหรือกีฬาในดวงใจที่ทำเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ยังสงสัยว่า เอ…ทำไมฉันยังไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มกับเขาเสียที ว่าแล้วก็ชวนให้ท้อใจไปตามๆ กัน สดสวยมีคำตอบมาฝากค่ะ
แม้การนั่งไขว่ห้างจะทำให้คุณผู้หญิงดูสวยสง่า แต่การอยู่ในท่านี้นานจนเคยชิน อาจทำให้ต้นขาถูกกดทับและเจ็บปวดได้ ดังนั้น… สดสวยขอแนะนำท่าบริหารง่ายๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยใช้งานได้ออกแรงบ้าง ป้องกันอาการเจ็บปวดพร้อมเสริมความกระชับ Pigeon Pose ที่มาภาพ เริ่มต้นจากท่าคลาน เดินเข่าขวาไปที่บริเวณข้อมือพับขาขวาหงายขึ้น คว่ำหน้าขาซ้ายลงแล้วเหยียดไปด้านหลัง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกพร้อมเดินมือไปด้านหน้า เหยียดแขนก้มหน้าลง อยู่ในท่า 5-10 ลมหายใจ แล้วดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าคลานอีกครั้ง…
หลายครั้งเราอดอิจฉาก้นสวยๆ ของคนอื่นไม่ได้ เพราะส่องกระจกมองตัวเองทีไร ก็ดูเหมือนว่าแรงโน้มถ่วงจะทำร้ายจนก้นเริ่มย้อยซะอย่างนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำท่าง่ายๆ ที่คอนเฟิร์มว่าแค่มีวินัยบริหารสักหน่อย รับรองว่าก้นจะสวยเฟิร์มแน่นอน
ถ้าสังเกตดีๆ จะเห็นว่าสาวๆ บนพรมแดงจากงานประกาศรางวัลต่างๆ มักจะมีไหล่กลมกลึง แขนกระชับ และมีกล้ามเนื้อเล็กๆ พองามตา การบริหารกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงสำหรับคุณสุภาพสตรีจึงไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป ตรงข้ามกลับเป็นเสน่ห์ที่ดึงดูดทุกสายตาได้เป็นอย่างดี Triceps Kick Back ที่มาภาพ – ใช้แขนข้างหนึ่งพยุงลำตัวไว้กับม้านั่ง พักขาข้างเดียวกันบนม้านั่ง มืออีกข้างถือดัมบ์แบลล์ พับศอกใต้ต้นแขนขนานกับพื้น – ออกแรงเหยียดแขนให้ตึงโดยใช้แขนขนานกับพื้น…
ท่าออกกำลังกายเรียกพลังแบบนี้ออกแบบโดย Tara Stiles ผู้เขียนหนังสือ Make Your Own Rules Diet ที่จะมาช่วยให้ทุกเช้าของคุณกระฉับกระเฉง กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงตั้งแต่หัวจดเท้าเลยทีเดียว!
พิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างภายในร่างกาย ซึ่งหากฝึกอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและสมส่วนขึ้นได้ สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกพิลาทีสมาก่อน วันนี้มีท่าเริ่มต้นมาแนะนำให้คุณฝึกไปพร้อมกัน
แต่สิ่งหนึ่งที่สาวๆ อาจไม่ได้เจอในคลาสนี้ก็คือ เครื่องออกกำลังกายที่เป็นเครื่องจักรเพราะโซนฟรีสไตล์ถูกออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว และทำให้สาวๆ ได้รับประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นถึง 50% มากกว่าการออกกำลังกายจากเครื่อง ว่าแต่ถ้าไม่ใช่เครื่อง เราจะเจออุปกรณ์อะไรบ้าง?
หลายคนมักคิดว่าการออกกำลังกายให้ได้ผลควรอดอาหารด้วย ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดมากนะคะ!!! เพราะการออกกำลังในขณะที่ท้องว่างนั้นจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งเป็นชนิดเดียวกันกับที่หลั่งออกมาหากเราเครียด เมื่อรู้แบบนี้แล้ว
ความจริงเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่และทุกเวลา ขอเพียงเข้าใจหลักการและรู้วิธีการเล็กน้อยก็พอ โดยเฉพาะในที่ทำงาน ซึ่งเราต้องใช้ชีวิตอยู่วันละ 8-10 ชั่วโมง
ยุคนี้ใคร ๆ ก็พูดถึงการวิ่ง และหลายคนก็เริ่มวิ่งอย่างจริงจัง แต่การวิ่งโดยปราศจากการวอร์มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและช่วงขา อาจเป็นสาเหตุทำให้คุณบาดเจ็บ รวมถึงประสิทธิภาพของการวิ่งลดลงได้