ปํญหาผิวมีหลายเรื่องเหลือเกินที่พาให้เรากังวลใจ และหนึ่งในนั้นก็คือเรื่องการอักเสบของผิว และริ้วรอยที่เกิดขึ้น ลองทำ 8 วิธีนี้ดูแล้วคุณสาวๆ จะรู้ว่า ปัญหาผิวแก้ไม่ยากอย่างที่คิด
การอักเสบเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นจากการติดเชื้อ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส การระคายเคือง หรือการบาดเจ็บ อาการที่เราสามารถเห็นได้ชัดคือ ไข้ขึ้น มีตุ่ม หนอง หรือสิว มีการเจ็บปวด หรือบวมที่คอ เป็นต้น
ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้ก็หายได้ แต่สามารถเรื้อรังหรือแอบแฝงอยู่ในร่างกายและมองไม่เห็นจากภายนอก เพราะอยู่ในระดับเซลล์ ซึ่งทำให้เกิดภาวะเสื่อมเร็ว และผิวพรรณมีริ้วรอย ลองนึกภาพดูนะคะว่า ถ้าเกิดการอักเสบยืดเยื้อ เซลล์ร่างกายจะบอบช้ำขนาดไหน
การอักเสบของร่างกายส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะผิวหนัง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย รูขุมขนกว้าง มีสิว หรือผื่นผิวหนังอักเสบ และเมื่อเราอายุมากขึ้น มีแนวโน้มจะเกิดการอักเสบแบบเรื้อรัง หรือการอักเสบที่มองไม่เห็นเพิ่มขึ้น จึงทำให้ภูมิต้านทานต้องทำงานมากขึ้น และเกิดภาวะความเสื่อมเร็วขึ้น นั่นหมายถึงว่าเราจะดูแก่เร็วขึ้นไปอีก
ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าการอักเสบเกิดจากอะไรบ้าง?
ไขมันไม่ดี
ไขมันทรานส์ในอาหารพวกเค้ก คุ้กกี้ หรือน้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการ และการกินแป้งขัดขาว – น้ำตาลขัดขาวมากเกินไป รวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แหนม หรืออาหารหมักดองอื่นๆ อาหารฟาดฟู๊ดส์ก็เป็นแหล่งสะสมไขมันไม่ดี หากเรากินไปเยอะๆ ร่างกายก็สะสมแต่ของไม่ดี
สิ่งแวดล้อม
ทั้งมลพิษในอากาศ ฝุ่นควัน บุหรี่ รังสียูวี ล้วนทำให้เกิดการอักเสบของผิว
ความเครียด
เมื่อเป็นอย่างต่อเนื่องจะทำให้ระบบฮอร์โมนผิดปกติ และทำให้เกิดการอักเสบตามมา รวมถึงการอดนอนด้วย
ยาและสารเคมีในอาหาร
พวกสารกันบูด หรือในเครื่องสำอางบางชนิด เช่น น้ำหอมบางยี่ห้อก็ทำให้ผิวอักเสบได้
พันธุกรรม
หากใครมีเครือญาติเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง โรคหืด ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบของร่างกายได้
รู้ถึงสาเหตุกันแล้วก็มาหาวิธีดูแลและป้องกันผิวอักเสบ สาเหตุหลักที่ทำให้เราดูแก่ดีกว่า 8 วิธีนี้ช่วยป้องกันการอักเสบได้ค่ะ
- กินอาหารที่ดีต่อผิว จำพวกโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเล น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ รวมถึงอาหารที่มีกากใยสูง มีน้ำตาลน้อย และเลี่ยงอาหารที่ทำให้ผิวอักเสบ
- กินสมุนไพร เช่น ชาเขียว ขมิ้นชัน และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น
- เพิ่มสารแอนติออกซิแดนซ์ในร่างกาย ด้วยการกินผักและผลไม้หลากสี รวมถึงอาหารเสริมเช่น วิตามินซี วิตามินอี กรดแอลฟาไลโปอิก โคเอนไซม์คิวเทน เป็นต้น
- ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างสม่ำเสมอ นานครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง มีหลักฐานยืนยันว่าช่วยลดการอักเสบได้
- ลดน้ำหนัก เพราะความอ้วนมีส่วนเพิ่มการอักเสบในร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
- เลี่ยงบุหรี่และแหล่งมลพิษตามท้องถนน
- ดูแลผิวให้แข็งแรง ด้วยการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่ทำให้เกิดการอักเสบของผิว รวมถึงบำรุงผิว และใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ
ทำได้ครบทั้ง 8 วิธี ผิวของคุณสาวๆ ก็สวยและดูอ่อนกว่าวัยไม่มีการอักเสบและริ้วรอยแล้วล่ะค่ะ
ที่มา : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่340