70% ของการลดน้ำหนัก ได้มาจากการคุมอาหาร แน่นอนว่าในกลุ่มของคนลดน้ำหนักทราบถึงปัจจัยข้อนี้ดี แต่สิ่งที่หลายคนกลับพลาดมากที่สุดก็มาจากการคุมอาหารนี้ด้วยเหมือนกัน ส่วนหนึ่งมาจากที่ไม่ได้ทำ “Food Journal หรือจดบันทึกการกิน” หรือทำแผนการกินอย่างมีเป้าหมายนั่นเอง จากการวิจัยในหัวข้อ Self-Reported Energy Intake Changes During Low-Carbohydrate and Low-Fat…
ผิวหนังของเรามี pH ด้วย? ใช่แล้วค่ะ สังเกตหรือเปล่าว่ามีหลากหลายผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดเคลมว่าหากใช้แล้วจะช่วยรักษาสมดุลของค่า pH บนผิว ซึ่ง ค่า pH มีผลกับสุขภาพผิวโดยรวมของคนเรา แล้วทำอย่างไรมีผิวสุขภาพดีแล้วค่าผิวก็สมดุลด้วยหล่ะ? ตามปกติแล้วระดับค่า pH ที่เป็นกรดหรือด่างกับผิวมีค่าตั้งแต่ 1-14 จะแสดงค่าดังนี้ pH 7…
หลายๆ คนอาจเคยเจอกับภาวะ Weight Loss Plateau หรือน้ำหนักหยุดลด เมื่อเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักมาสักระยะ ซึ่งในทางการแพทย์หรือจากงานวิจัยที่มีนั้น ยังไม่สามารถสรุปแน่ชัดว่า ภาวะน้ำหนักหยุดลด นั้นมีสาเหตุมาจากอะไร แต่อาจมีความเป็นไปได้ว่ามาจากปัจจัย ดังต่อไปนี้ ร่างกายของเราเริ่มปรับตัวกับแผนการลดน้ำหนัก และเมื่อใช้แผนเดิมซ้ำๆ จึงทำให้ไม่ได้ผลอีก มาจากตัวผู้ลดน้ำหนักเองที่ลดมาตรฐานและไม่ควบคุมแผนอาหารหรือการออกกำลังกายได้เท่ากับช่วงที่เริ่มต้น น้ำหนักลดลงเร็วเกินไป ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง …
คำถามยอดฮิตว่าทำไมถึงขอบตาคล้ำดำ ส่วนใหญ่คงต้องตอบว่าเพราะนอนดึก นอนน้อย แต่รู้หรือเปล่าว่าสาเหตุที่แท้จริงของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันไป และไม่ใช่เพราะนอนน้อยเสมอไปค่ะ อาจจะเกิดจากภูมิแพ้, แพ้สารเคมีในนํ้าหอมที่อยู่ในครีม หรือแม้แต่พันธุกรรมที่ดูเหมือนจะแก้ไขได้ยากที่สุดในบรรดาสาเหตุต่างๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องใช้เวลานั่นเองค่ะ แม้ว่าจะมีปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อรอยคล้ำใต้ตา แต่เราก็ยังสามารถช่วยลดการเกิดปัจจัยต่างๆ นั้นให้ดีกว่าเดิมได้ด้วยครีมบำรุงบริเวณรอบดวงตา ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค…
หลายคนคิดว่า “การออกกำลังกาย” เป็นการจัดการเอาพลังงานงานในร่างกายออกอย่างเดียว แต่ในความจริงแล้ว ตรงกันข้ามเลยค่ะ! แน่นอนว่า การออกกำลังกายช่วยเบิร์นแคลอรี แต่ก็ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายอย่างที่เราไม่รู้มาก่อนด้วย มีการทดลองแบบสุ่ม ควบคุมผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อความรู้สึกของพลังงานและความเหนื่อยล้าในคนหนุ่มสาวที่มีความเหนื่อยล้าแบบถาวร พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำหกสัปดาห์ช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลียของคนกลุ่มนี้ได้เป็นอย่างดี (อ้างอิง 1) นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานในคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งและโรคเอดส์ได้ (อ้างอิง 2) สำหรับเพื่อน…
ในช่วง COVID ระบาดแบบนี้ คงปฎิเสธไม่ได้ว่าประโยคที่บอกว่า “กินร้อน ช้อนกลาง(หรือกินแยก) ล้างมือ” โดยเฉพาะการล้างมือบ่อยๆ ไม่ว่าจะด้วยเจลแอลกอฮอล์ หรือล้างมือด้วยสบู่อยู่บ่อยๆ เมื่อสัมผัสสิ่งของต่างๆ ตลอดทั้งวันนั้น สำคัญในการยับยั้งเชื้อไวรัสที่อาจจะเข้าสู่ร่างกายได้ทางหนึ่ง แต่เอ๊ะ! แล้วเกี่ยวอะไรกับความสวยความงามหล่ะ เกี่ยวแน่นอนเพราะหลายๆ คนคงคิดเหมือนกันว่า ไม่ว่าจะล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที…
สิ่งที่เพื่อนๆ กินก่อนการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความเร็วของการเคลื่อนไหวและระยะเวลาที่เราใช้ระหว่างการออกกำลังกาย แต่หลายคนก็เกิดคำถามที่ว่า “แล้วการกินหลังออกกำลังกาย สำคัญเหมือนกันหรือเปล่า?” แน่นอน! การที่เพื่อนๆ เลือกว่ากินอะไรหลังจากออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะนั่นเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อของเรากำลังซ่อมแซมตัวเองและระบบพลังงานจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยหรือขัดขวางกระบวนการนี้ช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถกู้คืนพลังงานและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและมีพลังงานโดยทั่วไปมากขึ้นด้วย ทริคสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายที่น้อยกว่า 1 ชั่วโมงอาจไม่ต้องการมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายขณะอดอาหาร หรือทำ Fasting…
เมืองไทย เหมือนว่าหน้าร้อนยาวนานมากในแต่ละปี หน้าร้อนที่มาคู่กับแสงแดดย่อมส่งผลกระทบต่อผิวของเราอยู่แล้ว ซึ่งการดูแลตัวเองที่เพิ่มมากขึ้นไม่ใช่แค่ผู้หญิง แต่ผู้ชายก็เริ่มหันมาใส่ใจมากขึ้นเช่นกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้ชายอาจจะไม่ได้ให้เวลากับผิวมากหรือละเอียดเท่าคุณสาวๆ บริษัท NPD Group ซึ่งวิจัยตลาดผู้บริโภคพบว่า มีแค่ 1 ใน 4 ของผู้ชายที่ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า ครีมบำรุงผิว หรือผลิตภํณฑ์บำรุงผิวอื่นๆ เพิ่มเติม ซึ่งผู้ชายทั่วไปจะเน้นล้งหน้าตามปกติ…
การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ทำงานและเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี มีการออกกำลังกายหลายประเภทรวมถึงว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน เต้น เป็นต้น การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทั้งยังมีการวิจัยยืนยันว่า การออกกำลังกายทำให้เราอายุยืนขึ้น ยิ่งช่วงนี้หลายคนต้องกักตัวอยู่บ้าน หรือ Work from home ตามแคมเปญจากรัฐบาล #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ ซึ่งการอยู่บ้านนาน…
อย่างที่หลายๆ คนทราบว่าผิวแห้ง ผิวแห้งขาดนํ้า ส่วนใหญ่จะเกิดมาจากการขาดนํ้ามันธรรมชาติบนผิวชั้นนอกสุด แต่จริงๆ แล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่คุณอาจจะทำให้ผิวแห้งโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้ เรามาดูกันว่า มีปัจจัยอะไรบ้าง ใช้ยารักษาสิว ทำให้ผิวหนังแห้งกร้าน กรดซาลิไซลิค (Salicylic acid) สามารถรักาสิวได้เป็นอย่างดี แต่ก็ทำให้ผิวแห้งได้เช่นกัน ตามที่ MedlinePlus บอกว่าความแห้งแห้งกร้านคือผลข้างเคียงจากการใช้เรตินอล ซึ่งในวารสารคลินิคและเวชสำอางค์ด้านความงามบอกว่า…