Tag Archives: Tabata

do-5-minute-workouts-work

การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ?

เพราะเวลาที่จำกัด ทำให้เพื่อนๆ หลายคนเลือกที่จะข้ามการออกกำลังกายประจำวันไป แต่ความจริงแล้ว แม้จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้เราได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย อย่างที่เราเคยเห็นการแชร์ต่อข้อมูลบนอินเตอร์เน็ททั่วไป จะเห็นว่า 5 นาทีก็ลดอ้วนได้! แบบนี้เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

tabata-table-in-8-minutes

ตารางฝึก TABATA 8 นาที เบิร์น ลดอ้วน

Tabata อีกหนึ่งแนวทางออกกำลังกายแบบ interval training หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกับการออกกำลังกายใน 4 นาที ใช้เวลาเพียงแค่ 20 วินาที

hiit_burn_fat

โปรแกรม HIIT จากเทรนเนอร์ ออกแบบช่วยเบิร์นแคล

เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนคงเคยได้ยินมาแล้วว่า เราสามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องไปฟิตเนสและไม่ต้องใช้เวลามาก Martel Martellus เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรองแล้วจาก Equinox แนะนำว่า HIIT (ไม่รู้จักคลิกอ่านที่บทความนี้กันก่อน HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น) เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นและได้ผลเป็นอย่างดี

tabata_set_20_minutes

TABATA SET ออกกำลังกาย 20 นาที ตอบโจทย์ลดอ้วน

Tabata เป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะได้ใช้พลังภายใน 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำตามแต่ละโปรแกรม อาจจะ 8 ครั้ง โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบอเนกประสงค์ ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกและออกแบบได้

tabata-set

TABATA SET เซ็ทออกกำลังกายลดอ้วน ใช้เวลาไม่มาก

Tabata เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เป็นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ รวดเร็ว แต่ว่าได้ผล และมีการฝึกลักษณะเดียวกันกับ HIIT (HITT คืออะไร ดูได้ที่บทความนี้ HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น)

hiit-for-burn-fat-with-8-poses

8 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเบิร์น ลดน้ำหนักได้ผล

การออกกำลังกายแบบ High-intensity interval training หรือที่เราอาจเคยได้ยินแบบย่อๆ ว่า HIIT นั่นเอง มันคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีอีกหนึ่งโปรแกรมเลยทีเดียว

leg-and-core-tabata-workout

Leg and Core Tabata Workout: โปรแกรมออกกำลังแบบ 3 ท่า ลดหน้าท้อง เฟิร์มต้นขาให้กระชับ

ที่สูตรนี้เด็ดนั้นเป็นเพราะว่ามันใช้เวลาในการฝึกไม่มาก เน้นความหนักและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบ Tabata นี้มุ่งเน้นไปที่ขาและหน้าท้องเป็นหลักด้วย แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ ด้วย

michelles-magic-number

Michelle’s Magic Number ออกกำลังกายแค่ไหน ถึงจะลดอ้วนได้จริงๆ

ผู้เข้าแข่งขันในรายการลดน้ำหนักชื่อดังอย่าง The Biggest Loser ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในฟิตเนสเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ และในที่สุดพวกเขาก็ประสบความสำเร็จกับสิ่งที่ตั้งใจไว้ แต่ในความจริงแล้ว คนแบบเราๆ จะสามารถทำแบบนั้นได้หรือไม่ ในเมื่อเราไม่ใช่ผู้เข้าแข่งขันและต้องใช้ชีวิตประจำวันไปกับหลายๆ เรื่อง โดยไม่สามารถโฟกัสได้แค่การลดน้ำหนัก