5 ท่าเบิร์นช่วงเช้าก่อนไปทำงาน เหมาะสำหรับคนรีบๆ

0

การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างก็สำคัญไม่แพ้กัน ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยให้เพื่อนๆ สดชื่นมีแรงทำงานไปตลอดวันอีกด้วย

คุณธนวัฒน์ วณสัณฑ์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากการกีฬาแห่งประเทศไทยแนะนำว่า…

การออกกำลังกายในช่วงเช้าควรเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักและกดดันร่างกายจนเกินไป เช่น การเดิน หรือการจ๊อกกิ้งเบาๆ 20-30 นาที หรือถ้าคุณมีเวลามากพอก็อาจเดินอย่างเร็วหน่อย ประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ได้สัปดาห์ละ 5 วัน เพียงเท่านี้ก็จะมีความเสี่ยงต่อการเป็น โรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตันในสมองน้อยกว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลยถึง 64%

แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือรีบเร่งเดินทางในตอนเช้า สดสวยแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ ที่ประหยัดเวลามากขึ้นและได้ผลเหมือนกัน

ทริค: 5 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 2 เซ็ท 

1.Jumping Jacks 10 ครั้ง

2.Squats 10 ครั้ง

3.Calf Raises 10 ครั้ง

4.Side Reaches 10 ครั้ง

5.Lunges 10 ครั้ง


 

ที่สำคัญทุกครั้งเพื่อนๆ จะต้องวอร์มอัพก่อน 5 นาที และคูลดาวน์อีก 5 นาทีหลังการฝึกเสร็จ เมื่อจบ 1 เซ็ทให้พักได้ 1 นาทีก่อนเริ่มเซ็ทต่อไป หากช่วงเช้าไม่สะดวกจริงๆ ก็สามารถดัดปลงท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปฝึกในเวลาอื่นๆ ที่สะดวกได้เช่นเดียวกัน :)

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *