6 ท่ากระชับ “แขน” สำหรับผู้เริ่มต้น

0

สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนต้องอยากมีแขนสวยๆ เรียวกระชับ ไม่ย้วย กันถูกต้องมั้ยคะ? แต่ว่าส่วนใหญ่มักจะไม่่อยได้มองหาท่าออกกำลังเกี่ยวกับแขนกันสักเท่าไหร่ อาจโฟกัสไปที่คาร์ดิโอที่เน้นการบริหารรูปร่างโดยรวมมากกว่า ดังนั้น หากเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย กระชับแขนอย่างง่ายๆ ในบทความนี้สดสวยมีมาฝากกันค่ะ กับ…

6 ท่ากระชับ “แขน” สำหรับผู้เริ่มต้น

Fitness woman with dumbbells.

1.Lying Chest Fly : ใช้ดัมเบลหนัก 4 กิโลกรัม

Circuit-1-Move-1-Lying-Chest-Fly


2.Lying Triceps Extension : ใช้ดัมเบลหนัก 4 กิโลกรัม

Circuit-1-Move-2-Lying-Triceps-Extension


3.Squat, Curl, and Press : ใช้ดัมเบลหนัก 5 กิโลกรัม

Circuit-2-Move-1-Squat-Curl-Press


4.Bent-Over Row : ใช้ดัมเบลหนัก 5-7.5 กิโลกรัม

Circuit-2-Move-2-Bent-Over-Row


5.Reverse Fly : ใช้ดัมเบลหนัก 2.5 กิโลกรัม

Circuit-3-Move-1-Reverse-Fly


6.Lateral Raises : ใช้ดัมเบลหนัก 2.5 กิโลกรัม

Circuit-3-Move-2-Lateral-Raises


 

ลองไปทำตามกันดูนะคะ ทั้งหมด 6 ท่า ง่ายๆ ไม่ยากค่ะ :)

 

ที่มา : The Very Best Arm Workout For Beginners โดย 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *