5 ท่าออกกำลังที่ช่วยลดความเจ็บปวดไปในตัว

0

ระหว่างการออกกำลังกายหลายคนอาจเกิดอาการบาดเจ็บที่คาดไม่ถึงตามมา ไม่ว่าจะเป็นการปวดกล้ามเนื้อหรือว่าปวดบริเวณข้อต่างๆ ซึ่งในความจริงแล้ว ถือว่าเป็นเรื่องที่ค่อยข้างอันตรายพอสมควรเลยทีเดียว  นักเขียนผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจาก Popsugar.com ได้กล่าวว่า เธอได้มีโอกาสพูดคุยและได้ข้อมูลจากเทรนเนอร์ของนักวิ่งโอลิมปิกอย่าง Carmelita Jeter ได้แนะนำเกี่ยวกับท่าออกกำลังเล็กๆ ที่อาจไม่ได้ช่วยเบิร์น (แต่ก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้นะ) แต่ว่าจะช่วยลดอาการเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

1. Leg Balance Warrior 3

พยายามกางขาให้ได้ 90 องศา ทำข้างละ 10 ครั้ง

Leg Balance Warrior 3

2. Reverse Lunge With Reach

ทำข้างละ 10 ครั้ง

Reverse Lunge With Reach

3. High Knees

ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที

High Knees

4. Butt Kicks

จะคล้ายๆ จ๊อกกิ้ง แต่ให้พยายามผลักส้นเท้าไปยังสะโพก ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที

Butt Kicks

5. Hamstring Toe Touch

ผ่อนคลาย แตะเท้าให้สูง ทำไปเรื่อยๆ 30 วินาที หรือจะดัดแปลงตามคลิปก็ได้

Hamstring Toe Touch

เพื่อนๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องชอบเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ก็ลองนำไปใช้ดูกันนะคะ :)

 

ที่มา : The 5 Moves That Athletes Swear By โดย 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *