11 วิธี “ตื่นเช้า” ให้ง่ายและสดชื่นมากขึ้น

0

เราทุกคนมักมีช่วงเช้าที่รู้สึกเฉื่อยชา ไม่สดชื่น แม้ว่าทางเทคนิคแล้วเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ตาม แต่การที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าแบบมีพลังงานเหลือกลับกลายเป็นเรื่องที่ยากไปซะงั้น! หลายคนเลือกที่จะตื่นมาก็ซดกาแฟเพิ่มความสดชื่น กระตุ้นกันแบบเต็มที่ แต่การกินคาเฟอีนที่มากเกินไปส่งผลในทางร้ายเหมือนกันนะ คือทำให้เรากระวนกระวายและกังวลมากกว่าเดิม

บางทีอาจจะมีวิธีที่ดีกว่าในการขับไล่ความเมื่อยล้าตอนเช้าและใช้ชีวิตประจำวันของคุณด้วยพลังงานที่เพื่อนๆ ต้องการ และนี่คือวิธีสั้นๆ แบบที่เพื่อนๆ สามารถนำไปใช้ได้เลยมาฝากกันครับ

11-how-to-wake-up-easier-and-more-refreshing

  1. อย่ากด Snooze เพราะจะเป็นการหลับแบบแยกส่วน (fragmented sleep) ซึ่งส่งผลต่อความกระฉับกระเฉงน้อยลงตลอดวัน
  2. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่จะทำกิจกรรมอื่นเสมอ เพราะน้ำสามารถเปลี่ยนความรู้สึกให้สดชื่นได้
  3. ยืดเส้นหลังจากนั้น ด้วยโยคะก็ดีไม่น้อยเหมือนกัน
  4. ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าก่อนจะล้างหน้าจริงๆ เพราะน้ำเย็นจะลดอาการป่วยที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวันได้
  5. เลือกมื้อเช้าที่ช่วยกระตุ้นพลังงาน ไม่ควรเน้นอาหารจานด่วน แคลอรี่สูง เน้นเป็นผักและโปรตีนแทน
  6. ไม่กิน “อาหารที่มีน้ำตาลสูง” จนกว่าจะเที่ยง เพราะน้ำตาลจะไปดาวน์ความสดชื่นตลอดเช้า ทำให้ง่วง
  7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง หรือเลือกปริมาณที่พอดีแทน
  8. เอาตัวเองออกไปโดนแดดยามเช้า ช่วยลดโรคได้นะ
  9. ออกกำลังกายตอนเช้าให้เลือกคาร์ดิโอ
  10. เช็คลิสต์หรือตรวจสอบเช็คลิสต์สิ่งที่ต้องทำวันนี้ การทำแบบนี้นอกจากจัดการงานดีขึ้นยังช่วยลดเครียดได้ด้วย
  11. ฟังเพลงที่ชอบ กระตุ้นความสดชื่นและอารมณ์ดีๆ

ได้เทคนิคแบบนี้แล้วก็อย่าลืมนำไปใช้กันด้วยนะครับ เพราะการตื่นเช้าอย่างสดชื่น เป็นแนวทางหนึ่งสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *