นอนกรน เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนมักมองข้ามไป แต่ นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ อธิบดีกรมอนามัย ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายของการนอนกรนไว้ว่า…
อาการนอนกรนที่เกิดในขณะหลับ เป็นเสียงที่เกิดขึ้นจากการสั่นสะเทือนของลมหายใจ ผ่านช่องทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบลงและหายใจออก และอาจจะนำไปสู่การเกิดการหยุดหายใจในขณะหลับได้ – ระวัง! “นอนกรน” เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ
ผลเสียจาก “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ”
ผู้ที่มีอาการภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น จะนอนกรนเสียงดัง หยุดหายใจ หายใจสะดุด หรือ เฮือกสำลัก
- ทำให้สมองพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ
- เมื่อตื่นนอนจะทำให้ไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่อิ่ม
- มึนศีรษะ ระหว่างวันรู้สึกง่วงนอน อาจมีเผลอหลับ
- เพลีย
- หงุดหงิดง่าย
- ความจำไม่ดี
ท่านอนช่วยลดอาการ “นอนกรน”
ข้อมูลจากหนังสือเรื่อง “แค่นอนดีก็ผอมได้” บอกว่า การนอนกรนนั้นบางครั้งเกิดจากความเครียด เหนื่อยล้าและปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการขัดขวางการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ตอนกรน กลไกของร่างกายคืออย่างไร?
ลิ้นและกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจจะหย่อนตัว จึงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในท่านอนหงาย เมื่อปากอ้าออก โคนลิ้นจึงหดกลับเข้าไปทำให้หลอดลมตียเล็กลงจนเกิดเสียงกรน
ท่านอนแบบนี้คือคำตอบ!
เมื่อการนอนหงายจะยิ่งทำให้เรากรนหนักขึ้น ดังนั้น จึงควรหลับในท่านอนตะแคงแทน แล้วงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจจะใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงายก็ได้
