เช็คลิสต์ “วิตามิน” จำให้ด่วนช่วยผิวสวย

0

การดูแลผิวพรรณภายในทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ เลยแม้แต่น้อย แค่คุณสาวๆ หันมาเลือกรับรับประทานอาหารเสริมหรือเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ รวมถึงมีวิตามินซ่อนอยู่ในอาหารเหล่านั้น ก็จะช่วยบำรุงผิวให้มีความสดใส สวยงาม และดูดี ได้แล้ว ใครต้องการดูแลด้านในเลือกที่เหมาะกับผิวของเราได้เลย

วิตามินผิว

Vitamin C

มีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิว วิตามินซีจะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด เพิ่มภูมิต้านทานให้ผิว พบได้มากในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่าง ตระกูลเบอร์รี่ กีวี่ ส้ม มะนาว ฯลฯ

———————————————————————————————–

Vitamin E

ผิวแห้งต้องการด่วน วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย ช่วยให้แผลหายเร็ว แถมยังชะลอความชราของผิว โดยปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันคือ 200-400 IU และอาหารที่มีวิตามินอี คือ ผลไม้ ผักใบเขียว ถั่ว น้ำมันพืช ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต

———————————————————————————————–

Vitamin A

ช่วยซ่อมแซมผิวที่เสื่อมสภาพ พร้อมทั้งบำรุงผิวให้แข็งแรงและยังมีความสำคัญต่อขบวนการเติบโตของผิวหนัง แต่ควรได้รับวิตามินเอในปริมาณที่พอดี หรือไม่เกิน 3 มิลลิกรัม เพราะอาจเป็นอันตรายและทำให้ผิวหยาบกร้านได้ ส่วนอาหารที่มีวิตามินเอ ก็ได้แก่ นม เนย ปลาเแซลมอน ผักใบเขียว แคนตาลูป มะเขือเทศ ฟักทอง

———————————————————————————————–

Vitamin D

ช่วยส่งเสริมให้ผิวหายใจได้ดียิ่งขึ้น ผิวจึงดูสดใสเปล่งปลั่ง ช่วยต้านความเครียด และลดโรคผิวหนังบางชนิด ซึ่งการที่ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อน ๆ วันละ 15 นาที ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

———————————————————————————————–

Zinc

ช่วยซ่อมแซมคอลลาเจนที่สึกหรอ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ทำให้วิตามินต้านอนุมูลอิสระทำงานดีขึ้น และยังช่วยชะลอวัยและผิวป้องกันผิวหนังแห้งหยาบ อาหารที่มีธาตุสังกะสีอยู่มากก็คือ อาหารทะเล

———————————————————————————————–

Chromium

ช่วยต้านทานการติดเชื้อของผิวหนัง เยียวยาเนื้อเยื่อของร่างกาย ทำให้แผลหายเร็ว ป้องกันรอยแผลเป็น และช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันใต้ผิวหนัง แหล่งอาหารที่ได้แก่ อาหารทะเล ธัญพืชไม่จัดสี หอย ตับ มันฝรั่ง

———————————————————————————————–

Glutathione

ช่วยชะลอกระบวนการชราและเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ กลูต้าฯ จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยตับในการย่อยสลายสารพิษ อีกทั้งยังช่วยเร่งประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีและวิตามินอี ทำให้ดูดซึมได้เร็วขึ้นด้วย ส่วนอาหารที่พบว่ามีกลูต้าไธโอนก็ได้แก่ เนื้อ หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี อะโวคาโด วอลนัท

———————————————————————————————–

คุ้นหูกันใช่มั้ยล่ะ สารเหล่านี้มีอยู่ในผักและผลไม้ อาหารทั่วไป รวมถึงผลิตภัณฑ์ความงามก็นำไปเป็นส่วนผสมสำคัญ ดังนั้นหาวิตามินเหล่านี้มาบำรุงเป็นประจำนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *