มีงานวิจัยที่สนับสนุนเรื่องที่ว่า คนที่ขี้เกียจมักชอบหาวิธีสั้นๆ เพื่อทำอะไรในเวลาสั้นๆ ได้เก่งกว่านะ ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องดีๆ ใช่มั้ยล่ะ กับการลดน้ำหนักเอง ถ้าเพื่อนๆ ขี้เกียจแล้วล่ะก็… มาลองดูแนวทางการลดน้ำหนักแบบสั้นๆ ง่ายๆ บอกเลยว่าเข้าใจได้ในบรรทัดเดียว แต่สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ต้องทำจริงนะ
เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนคงเคยได้ยินมาแล้วว่า เราสามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องไปฟิตเนสและไม่ต้องใช้เวลามาก Martel Martellus เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรองแล้วจาก Equinox แนะนำว่า HIIT (ไม่รู้จักคลิกอ่านที่บทความนี้กันก่อน HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น) เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นและได้ผลเป็นอย่างดี
เทรนด์เรื่องการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นคนที่หันมาใส่ใจรูปร่างมากขึ้น หากเพื่อนๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่เพิ่งเริ่มต้นตามเทรนด์นี้ อาจเคยได้ยินคำแนะนำง่ายๆ อย่าง ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่กิน carbs ในเวลากลางคืน
การที่เรามีความพร้อมในด้านต่างๆ เมื่อต้องลดน้ำหนักนั้นยังไม่ช่วยให้เห็นผลจริงเท่าการมีวินัยและแรงกระตุ้นที่จะทำมันได้ตลอด (ซึ่งนั่นนับเป็นส่วนยากของการลดน้ำหนักเลย ว่ามั้ย?) การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการเผาเผลาญ ก็ยังล้วนแล้วแต่เป็นกุญแจสำคัญเพื่อไปถึงเป้าหมาย
หลายคนคิดว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วสิ่งที่ยากยิ่งกว่าก็คือ “การรักษาน้ำหนัก” เพราะว่าหลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นก็พบว่า ตัวเลขกลับมาขึ้นอีกครั้ง ซึ่งมันก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีเหมือนเดิมคือ การสร้างพฤติกรรมที่สามารถทำได้แบบยาวๆ
เมื่อต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การอ่านฉลากโภชนาการเป็นอาวุธลับของเพื่อนๆ เลยก็ว่าได้ แต่น่าเสียดายที่การอ่านอาจทำให้รู้สึกเหมือนเรากำลังเรียนภาษาต่างประเทศอยู่ตลอดเวลา บางคนก็งงๆ ว่าอะไรคืออะไร
เพื่อนๆ เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ก็ต้องออกไปแฮงก์เอาท์กับเพื่อน แน่นอนว่าหนึ่งในกิจกรรมของการรวมตัวก็ต้องมีเรื่องกินเข้ามาเกี่ยว มันอาจรวมถึงบุฟเฟต์ประจำแกงค์ หรือแม้แต่ของหวานปิดท้าย ป๊อปคอร์นในโรงหนัง และอีกมากมาย มันอาจไม่กระทบขนาดที่ทำให้เราออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักไปเลย หลายคนจึงถือโอกาสนี้เป็นวันที่เรียกว่า Cheating Day หรือวันที่เราสามารถกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ
เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่กำลังเบื่อการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ก็ยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ไปสู่เป้าหมายของการลดน้ำหนักหรือการมีรูปร่างที่ดี งานนี้ Stefanie Williams เทรนเนอร์ส่วนตัว ฟิสเนตบล็อกเกอร์และเจ้าของเว็บไซต์ Stef-fit.com ได้แชร์ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
ถ้าเราสามารถรู้ว่าตัวเองลดน้ำหนักได้มากที่สุดเท่าไหร่? น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสร้างเป้าหมายให้กับตัวเอง และแน่นอนว่าคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าคนที่ไม่มีเลย ดูได้จากทริคลดอ้วนที่ต้องทำ
ช่วงนี้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบ Strength training (การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ) นั้นจะกำลังฮอตมากๆ เพราะเป็นหนึ่งในแนวทาการออกกำลังที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายของหลายๆ คน เพราะจะให้คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปเริ่มยกบาร์เบลเลยก็คงยากไปหน่อย ดังนั้น ให้การเริ่มต้นด้วยการใช้น้ำหนักตัวเอง หรือเรียกว่า bodyweight