การออกกำลังกายแบบ Bodyweight (บอดี้เวท) เป็นวิธีหนึ่งที่เราไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ หรือเครื่องเล่นใดๆ และยังเป็นทางที่ได้ผลดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันด้วยการเคลื่อนไหวและสมดุลในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้นั้นสามารถทำที่ไหนก็ได้ เพราะเราใช้แค่ร่างกายของเราเท่านั้น และมันได้ผลดีเสมอ… หากเราโฟกัสมันมากพอ
สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ ที่สนใจเรื่องของการออกกำลังกาย ก็คงคุ้นเคยกับคำว่า “คาร์ดิโอ” กันเป็นอย่างดี แต่สำหรับใครที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร สดสวยมีคำตอบอย่างง่ายมาฝากกันค่ะ
เพื่อนๆ รู้มั้ยคะว่า การเริ่มต้นทำอะไรในช่วงเช้าของวันนั้น สามารถส่งผลต่อเราไปได้ตลอดวัน เช่น ถ้าวันนั้นเพื่อนๆ อารมณ์ตั้งแต่เช้า ก็มีความเป็นไปได้ว่าอาจอารมณ์ดีไปทั้งวัน และหากถ้าเพื่อนๆ ฟิตตั้งแต่เช้า ก็มีความเป็นไปได้ว่าจะกระปรี้กระเปร่าพร้อมลุยไปตลอดวันได้เช่นเดียวกัน
“รอบเอว” ก็เป็นอีกพาร์ทนึงในร่างกายที่หลายคนมักเจอปัญหาไขมันสะสมค่ะ และเพื่อเป็นการตอบรับกับช่วงซัมเมอร์ที่กำลังมาถึง แฟชั่นเสื้อผ้าที่เหมาะกับการสวมใส่ในช่วงหน้าร้อนก็อาจมีการโชว์รอบเอวกันเล็กน้อยตามความนิยม ดังนั้น สดสวยจึงหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ลดไขมันที่พอกอยู่ตามรอบเอวให้หายไป เพิ่มความมั่นใจให้หน้าร้อนนี้หุ่นดีขึ้นอย่างแน่นอน พร้อมแล้วไปลองกัน
เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าด้วยสภาพร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัย ทำให้ต้องเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกลุ่มอายุ จึงจะเกิดผลดีต่อสุขภาพ อยากรู้ว่าสมาชิกในบ้านแต่ละคนควรออกกำลังกายอย่างไรบ้างนั้น เรามีคำตอบค่ะ
และในบทความนี้ สดสวยก็มีเรื่องราวของการกินเพื่อแลกกับการออกกำลังกายมาฝากกัน กับ 9 เรื่อง “กินเท่านี้ เอาออกเท่าไหร่” และเพื่อนๆ พร้อมจะแลกหรือไม่?
การออกกำลังกายนั้นเป็นการเบิร์นแคลอรี่ กำจัดไขมันส่วนเกิน ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบการเผาผลาญผ่านการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคนพยายามลดน้ำหนักยังคงเข้าใจผิดเรื่องของการนับแคลอรี่และตัวเลขที่ต้องการเบิร์นออก
หลายคนพยายามที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการลดหน้าท้องเป็นส่วนที่หลายคนเป็นกังวลและอยากกำจัดพุงออกไปมากที่สุดเลยก็ว่าได้ แต่ที่สุดแล้วบางคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดหน้าท้อง
หลายครั้งที่เรามุ่งเน้น crunches ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องให้สวยงาม แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะลดได้อย่างตามที่ใจต้องการ ซึ่งสิ่งสำคัญมากกว่าท่าออกกำลังกายแล้ว เพื่อนๆ จำเป็นต้องเล่นคาร์ดิโอเร็วสลับระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการเผาผลาญ รวมไปถึงการจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันด้วย และนี่ก็คือกุญแจสำคัญเพื่อนำไปสู่ “หน้าท้องแบนราบ”
อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต คิดค้นท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า รำกระบอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด ส่งผลดีเยี่ยมต่อข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบประสาท สามารถป้องกัน เยียวยาและรักษาโรคได้หลายอย่าง