แม่ท้องบางคนมักต้องยืน เดิน ในแต่ละวันเป็นเวลานานๆ ในขณะที่ขนาดของท้องก็ใหญ่โตขึ้นทุกวันๆ ทำให้กล้ามเนื้อขาและหลังต้องเกร็งตลอดเวลา เลือดที่ไหลเวียนก็ช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้า นอกจากการยืนนานๆ แล้ว ท่ายืนที่ไม่เหมาะสมก็มีส่วนทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ปวดเมื่อยร่างกายได้ค่ะ
ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่ย่อมเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก เพื่อเตรียมพร้อมรับน้ำหนักที่มากขึ้นตามการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ จึงเป็นที่มาของบรรดาอาการปวดสารพัน ไม่ว่าจะเป็นปวดหลัง ปวดขา ปวดเอว ฯลฯ
เมื่ออายุครรภ์ของมารดามีอายุตั้งแต่ 16 สัปดาห์ขึ้นไป ควรจะต้องระมัดระวังในเรื่องท่านั่ง ท่ายืน ท่านอน ท่าเดิน เพราะหากทำไม่ถูกหลัก อาจจะส่งผลกระทบต่อคุณและลูกน้อยได้ ยิ่งช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ยิ่งต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะเมื่อมดลูกโตมากๆ ขาจะบวมง่ายและจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ
ทริคในการยืนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อลดปัญหาปวดเมื่อยร่างกาย
- ใส่รองเท้าส้นเตี้ยเพื่อสุขภาพหรือรองเท้าสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้แอ่นไปข้างหน้ามากจนเกินไป
- เมื่อจำเป็นต้องยืนเป็นระยะเวลานาน ให้ขยับเปลี่ยนถ่ายเทน้ำหนักช่วงเท้า โดยการพักเท้าข้างใดข้างหนึ่ง หรือการขยับเท้าไปมา จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขา เท้าแข็งแรง และเลือดไหลเวียนจากขากลับสู่หัวใจได้สะดวกรวดเร็ว
- ท่ายืนที่เหมาะสม คือ ขณะยืนจะต้องให้ไหล่ลดต่ำเล็กน้อย หลังค่อนข้างตรง ยกหน้าอกและซี่โครง พยายามหัดยืนแขม่วท้อง ขมิบก้นหรือสะโพกเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ถึงขนาดเกร็งไปทั้งร่าง บ่าทั้งสองข้างผายออก กล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะตึง งอเข่าเล็กน้อย วางเท้าห่างกันเล็กน้อย เพื่อรักษาสมดุล
- หมั่นเดินไปมาบ้างอย่าอยู่ในท่าเดิมตลอดวัน เพื่อป้องกันอาการเส้นเลือดขอด
ทั้งนี้คุณแม่ท้องไม่ควรยืนนานเกินไปนะคะ ควรหาเวลานั่งหรือนอนพักหลับ เพราะในช่วงเวลาพักจะทำให้กล้ามเนื้อขาและเท้าแข็งแรง เลือดไหลเวียนจากขาเข้าสู่หัวใจได้สะดวกและรวดเร็วค่ะ
