เทรนด์เรื่องการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นคนที่หันมาใส่ใจรูปร่างมากขึ้น หากเพื่อนๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่เพิ่งเริ่มต้นตามเทรนด์นี้ อาจเคยได้ยินคำแนะนำง่ายๆ อย่าง ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่กิน carbs ในเวลากลางคืน
นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ
การที่เรามีความพร้อมในด้านต่างๆ เมื่อต้องลดน้ำหนักนั้นยังไม่ช่วยให้เห็นผลจริงเท่าการมีวินัยและแรงกระตุ้นที่จะทำมันได้ตลอด (ซึ่งนั่นนับเป็นส่วนยากของการลดน้ำหนักเลย ว่ามั้ย?) การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการเผาเผลาญ ก็ยังล้วนแล้วแต่เป็นกุญแจสำคัญเพื่อไปถึงเป้าหมาย
เมื่อเราพูดถึงการลดหน้าท้อง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากการกินและการออกกำลังกาย Sarah Chadwell จาก NASM, CPT เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ได้แนะนำถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงกันแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ “ฉันใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างหน้าท้องที่แบนราบ” โดยเธอเรียกมันว่าเป็น at-home Abs workout
หลายคนคิดว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วสิ่งที่ยากยิ่งกว่าก็คือ “การรักษาน้ำหนัก” เพราะว่าหลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นก็พบว่า ตัวเลขกลับมาขึ้นอีกครั้ง ซึ่งมันก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีเหมือนเดิมคือ การสร้างพฤติกรรมที่สามารถทำได้แบบยาวๆ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้รูปร่างของเพื่อนๆ เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น โดยมีข้อแม้เรื่องของเวลาและไม่อยากใช้อุปกรณ์ สดสวยมีหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมมากๆ กับการใช้แรงโน้มถ่วงและความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายเรานี่แหละ วิธีการเหล่านี้เป็นการเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย
แบคทีเรียก็มีผลกับการลดน้ำหนักนะ! การศึกษาเบื้องต้นที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคม ปี 2018 ของ Mayo Clinic Proceedings ชี้ให้เห็นว่า สำหรับบางคนแบคทีเรียในลำไส้อาจเป็นตัวกำหนดความสามารถในการลดน้ำหนักได้
Corey Phelps เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM ได้แชร์โปรแกรมออกกำลังกายที่การรวมกันของแนวทางที่ได้ผลจริง โดยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นมักไม่ค่อยมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เพื่อนๆ ควรรู้คือ เราต้องออกกำลังกายทั้งแบบฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอไว้ในสูตรการออกกำลังกายของเพื่อนๆ
เมื่อต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การอ่านฉลากโภชนาการเป็นอาวุธลับของเพื่อนๆ เลยก็ว่าได้ แต่น่าเสียดายที่การอ่านอาจทำให้รู้สึกเหมือนเรากำลังเรียนภาษาต่างประเทศอยู่ตลอดเวลา บางคนก็งงๆ ว่าอะไรคืออะไร
High-intensity Interval Training (HIIT) คือโปรแกรมออกกำลังกายที่พวกเราชอบมากที่สุด HIIT เป็นโปรแกรมที่ผสมผสานระหว่างระยะเวลาสั้นๆ กับการเคลื่อนไหวที่ช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี