5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดหุ่นอยู่บ้านได้สบาย
เคยเป็นกันมั้ยคะที่อยากจะออกกำลังกาย ไปฟิตเนส ไปสวนสาธารณะ แต่ก็หาเวลาไม่ได้สักที คิดในใจว่าเอาไว้พรุ่งนี้ค่อยไปก็ได้ พรุ่งนี้ค่อยออกกำลังก็ได้ แต่สุดท้ายก็ยังไม่ได้ทำสักที
Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม
ออกกำลังให้ฟิตได้ แม้มีอาการปวดหลัง
เชื่อว่าปัญหาปวดหลังหรืออาการเจ็บปวดที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายหลายคนคงเคยเจอปัญหานี้ แต่เราก็ค้นพบว่าอาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลังก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการออกกำลังกายในกรณีที่คุณไม่สามารถพักหรืองดไปแบบยาวนานได้
ไม่ค่อยมีเวลาก็ลดน้ำหนักได้เวิร์คด้วย “HIIT”
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่าง และการยกน้ำหนัก (Lift Weights) สามารถป้องกันการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนของเราได้ ซึ่งมักจะลดลงระหว่างการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร หรือลดปริมาณแคลอรี่ลง หนึ่งในแนวทางการยกน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันคือ High-intensity interval training หรือ HIIT การวิจัยแสดงให้เห็นว่า HIIT 5-10 นาทีสามารถนำไปสู่ประโยชน์ที่คล้ายกันหรือมากกว่าสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนักเป็น 5 เท่าของการออกกำลังกายเป็นประจำ…
6 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันทั่วร่างแบบง่ายๆ
หนึ่งในวิธีที่เพื่อนๆ หลายคนมักมองข้าม เมื่อต้องการลดไขมันทั้งร่างกาย นั่นคือ การเติ่มเต็มร่างกายด้วย “ไฟเบอร์” จากการศึกษาเกี่ยวกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และการสะสมไขมันหน้าท้อง 5 ปี ในผู้ใหญ่จำนวน 1,114 คน พบว่า การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแต่ละวัน โดยประมาณ 10 กรัม ผู้เข้าร่วมลดไขมันหน้าท้องได้ 3.7% ในระยะเวลาดังกล่าว…
รวมคลิปง่ายๆ สำหรับ Weight training ช่วยลดอ้วน เพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น
Weight training เป็นตัวเลือกและแนวทางการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จากข้อมูลของ Harvard Health ประเมินว่า คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญประมาณ 112 แคลอรี่ต่อการทำ weight training นาน 30 นาที นอกจากนี้การทำ…
รวมคลิปเบิร์นไขมันขั้นสุดด้วย HIIT
HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นหนึ่งในโปรแกรมมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จับคู่ระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นผสมสลับกับการพักในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น การศึกษาในหัวข้อ ผลของการออกกำลังกายต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงต่อองค์ประกอบร่างกายของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน แสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ชายที่ทำ HIIT เป็นเวลา 20…
HOT LEGS! อยู่บ้านก็ขาเรียวได้กับ 5 ท่าลดไขมันสะสมขาง่ายๆ
อยากลดขา? อย่างแรกที่เพื่อนๆ ควรรู้เลยคือ เป็นเรื่องปกติเพื่อรักษาสมดุลร่างกายจำเป็นต้องมีไขมันตามร่างกาย และจากผลการศึกษาของ American Council on Exercise (ACE) พบว่า ในผู้ชายมีค่าไขมันเฉลี่ย 18-24% ในขณะที่ผู้หญิงเฉลี่ย 25-31% โดยทั่วไปแล้ว ไขมันจะกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ แต่เพื่อนๆ อาจมี “ปัญหาบางส่วน” เล็กน้อย…
6 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มพลังงาน พร้อมลดอ้วน
หลายคนคิดว่า “การออกกำลังกาย” เป็นการจัดการเอาพลังงานงานในร่างกายออกอย่างเดียว แต่ในความจริงแล้ว ตรงกันข้ามเลยค่ะ! แน่นอนว่า การออกกำลังกายช่วยเบิร์นแคลอรี แต่ก็ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายอย่างที่เราไม่รู้มาก่อนด้วย มีการทดลองแบบสุ่ม ควบคุมผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อความรู้สึกของพลังงานและความเหนื่อยล้าในคนหนุ่มสาวที่มีความเหนื่อยล้าแบบถาวร พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำหกสัปดาห์ช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลียของคนกลุ่มนี้ได้เป็นอย่างดี (อ้างอิง 1) นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานในคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งและโรคเอดส์ได้ (อ้างอิง 2) สำหรับเพื่อน…
5 คลิป ฟิตร่างกาย ช่วง Work form home
การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ทำงานและเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี มีการออกกำลังกายหลายประเภทรวมถึงว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน เต้น เป็นต้น การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทั้งยังมีการวิจัยยืนยันว่า การออกกำลังกายทำให้เราอายุยืนขึ้น ยิ่งช่วงนี้หลายคนต้องกักตัวอยู่บ้าน หรือ Work from home ตามแคมเปญจากรัฐบาล #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ ซึ่งการอยู่บ้านนาน…
“เดินเร็ว” เป็นประจำ ยืดอายุไปได้อีก 15-20 ปี
รู้หรือเปล่าว่าการเดินเร็วเปรียบเสมือนการคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ซึ่งอาจจะเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของบุคคลได้ ซึ่งการเดินเร็ว (Fast Walk) สามารถเพิ่มอัตราการใช้ชีวิตให้ยืนยาวขึ้นได้ ซึ่งคนที่เดินเร็วมากกว่าตนเดินช้า นักวิจัยศึกษาพบว่าพฤติกรรมติกรรมการเดินและการเสียชีวิตของคนกว่า 475,000 คน ส่วนใหญ่อยู่ในวัย 50 ปีขึ้นไป ทำอย่างไรถึงจะนับว่าเป็นการเดินเร็ว? นักวิจัยกำหนดว่าเคล็ดลับการเดินเร็วคือประมาณ 3 ไมล์ ต่อชั่วโมง หรือนับง่ายๆ คือ…