Tag Archives: ลดไขมัน

วิ่ง

สุขภาพดี หุ่นกระชับ ลดไขมัน ด้วยหลัก FITT

ไม่เพียงแค่สุขภาพดีเท่านั้น แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มเติมด้วย คือ การมีรูปร่างที่กระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน คำถาม คือ จะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี หุ่นกระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน บางคนเลือกวิธีทำศัลยกรรมดูดไขมัน ซึ่งนอกจากจะสิ้นเปลืองแล้วยังเป็นวิธีการที่ไม่ปลอดภัย และเสี่ยงอันตราย

N

NEAT มีบทบาทอย่างไรต่อการลดน้ำหนัก ใครกำลังลดน้ำหนัก ไม่อ่านคือพลาด!

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นอาศัยปัจจัยหลายอย่าง โดยยึดหลัก 3 อย่างสำคัญ ได้แก่ การคุมอาหาร ออกกำลังกายและเรื่องของ Mental Health หรือสุขภาพจิตที่อาจหมายรวมไปถึงการดำเนินชีวิตในรูปแบบต่างๆ ที่อาจส่งผลได้ เช่น การลดเครียด การนอนอย่างเพียงพอ เป็นต้น

81

เดินเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างได้ผล ต้องทำอย่างไร?

มีสองกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณเลือกใช้วิธี “เดิน” อย่างแรกเลยคือคุณต้องเดินด้วยความเร็วให้เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน และสองคือยิ่งคุณเดินนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้มากขึ้น ในบทความนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องที่คุณอาจจะพลาดไป เมื่อเลือกเดินออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและมารีเช็คกันว่าคุณทำถูกหรือไม่

16

3 ข้อต้องรู้! ก่อนเริ่ม “ลดหน้าท้อง”

ร่างกายของทุกคนเก็บไขมันไม่เท่ากัน พุงส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะเป็นสถานที่สะสมไขมันสำหรับคนจำนวนมาก โดยอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันออกไปด้วย เช่น พันธุศาสตร์ อาหาร ภาวะการอักเสบ ปัจจัยการดำเนินชีวิตต่างๆ

86

6 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันทั่วร่างแบบง่ายๆ

หนึ่งในวิธีที่เพื่อนๆ หลายคนมักมองข้าม เมื่อต้องการลดไขมันทั้งร่างกาย นั่นคือ การเติ่มเต็มร่างกายด้วย “ไฟเบอร์” จากการศึกษาเกี่ยวกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และการสะสมไขมันหน้าท้อง 5 ปี ในผู้ใหญ่จำนวน 1,114 คน พบว่า การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแต่ละวัน โดยประมาณ 10 กรัม ผู้เข้าร่วมลดไขมันหน้าท้องได้ 3.7% ในระยะเวลาดังกล่าว…

63

7 วิธีดีที่สุด ในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การเผาผลาญไขมันส่วนเกินอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักและการลดไขมัน   แต่ถึงแบบนั้นก็ยังมีขั้นตอนง่าย ๆ มากมายที่เพื่อน ๆ สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และนี่คือ 7 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ   กินอาหารที่มีโปรตีนสูง: ในบางงานวิจัยระบุว่า หากเราเพิ่มโปรตีนมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของเพื่อนๆ สามารถลดความอยากอาหาร ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วย…

57

HOT LEGS! อยู่บ้านก็ขาเรียวได้กับ 5 ท่าลดไขมันสะสมขาง่ายๆ

อยากลดขา? อย่างแรกที่เพื่อนๆ ควรรู้เลยคือ เป็นเรื่องปกติเพื่อรักษาสมดุลร่างกายจำเป็นต้องมีไขมันตามร่างกาย และจากผลการศึกษาของ American Council on Exercise (ACE) พบว่า ในผู้ชายมีค่าไขมันเฉลี่ย 18-24% ในขณะที่ผู้หญิงเฉลี่ย 25-31% โดยทั่วไปแล้ว ไขมันจะกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ แต่เพื่อนๆ อาจมี “ปัญหาบางส่วน” เล็กน้อย…

50

50% ของคนไม่ทำ Food Journal ไขมันเพิ่ม! คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือเปล่า?

70% ของการลดน้ำหนัก ได้มาจากการคุมอาหาร แน่นอนว่าในกลุ่มของคนลดน้ำหนักทราบถึงปัจจัยข้อนี้ดี แต่สิ่งที่หลายคนกลับพลาดมากที่สุดก็มาจากการคุมอาหารนี้ด้วยเหมือนกัน ส่วนหนึ่งมาจากที่ไม่ได้ทำ “Food Journal หรือจดบันทึกการกิน” หรือทำแผนการกินอย่างมีเป้าหมายนั่นเอง   จากการวิจัยในหัวข้อ Self-Reported Energy Intake Changes During Low-Carbohydrate and Low-Fat…

13

Exercise แบบไหนดีกว่า? เข้มข้นสูงแต่สั้น หรือ เบาๆ แต่ต่อเนื่อง

จากการศึกษาที่ได้รับการเผยแพร่ใน Medicine & Science in Sports & Exercise แนะนำเวลาอย่างน้อย 225 ถึง 420 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยประมาณแล้วคือวันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ   โดยการออกกำลังกายหลัก 2 ประเภทคือ…

1

3 อาหารควรเพิ่มช่วงลดอ้วน

ลำไส้ของมนุษย์มีจุลินทรีย์จำนวนมากและมีความหลากหลายรวมถึงแบคทีเรียประมาณ 37 ล้านล้านตัว! แต่ละคนมีความหลากหลายและปริมาณของแบคทีเรียในลำไส้ที่แตกต่างกันออกไป บางประเภทสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่บุคคลได้รับจากอาหารนำไปสู่การสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้ ดังนั้น การสร้างสมดุลแบคทีเรียในช่องท้องจึงเป็นอีกหนึ่งประเด็นที่เพื่อนๆ จะมองข้ามไม่ได้ หากต้องการลดน้ำหนัก อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ที่สดสวยอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปปรับใช้ เลือกทานกันตามสะดวกค่ะ ได้แก่   ผักผลไม้ต่างๆ รวมทั้งธัญพืช การเพิ่มจำนวนผักผลไม้และธัญพืชในอาหาร จะส่งผลให้การดูดซึมของเส้นใยเพิ่มขึ้นและแบคทีเรียในลำไส้ที่หลากหลายมากขึ้น เพื่อนๆ…