Tag Archives: ลดน้ำหนัก

7 แนวทาง “ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง” ของคนอายุ 30+++

จู่ๆ ไขมันหน้าท้องก็ทำให้คุณตกใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในระหว่างและหลังอายุ 30 ปี ไขมันส่วนเกินหน้าท้องทำเอาคุณหนักใจมากขึ้น ปัจจัยก็มาจากหลากหลายอย่าง ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึงพันธุกรรมและการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การลดไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้ คุณต้องลดไขมันในร่างกายทั้งหมดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่จะทำอย่างไร?มาลองดูไปทีละข้อกัน

ตัวเลือกแทน “นม” เมื่อคุณต้องกินในช่วงลดน้ำหนัก

นมมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงเพราะมีน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแลคโตส นมไขมันเต็มหรือไขมันต่ำขนาด 8 ออนซ์ (240 มล.) ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 12–13 กรัม การเติมนมลงในกาแฟหรือชาของคุณก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณดื่มนมเป็นแก้วหรือในลาเต้หรือเชค อาจทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก

เมื่อความเครียดต่อสถานการณ์ โควิด-19 ส่งผลให้คุณ “อ้วน” ขึ้น!

เมื่อต้องเริ่มลดน้ำหนัก คำแนะนำทั่วไปที่เราได้เห็นกันคือ “ลดคาร์บ” หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะบริโภคในแต่ละวันลง เพราะในการศึกษา “การจำกัดคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นแนวทางแรกในการจัดการโรคเบาหวาน” แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้

4 เงื่อนไขที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณ ไปไม่ถึงดวงดาว

คุณได้ลดแคลอรี่ รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและเดินเกือบทุกวันซึ่งเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมือนจะประสบความสำเร็จจากมาตรการทั้งหมด แต่ทำไมน้ำหนักคุณถึงยังไม่ลง?

เมื่อความเครียดต่อสถานการณ์ โควิด-19 ส่งผลให้คุณ “อ้วน” ขึ้น!

ความเครียดสะสมจากสถานการณ์รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเครื่องซักผ้าไม่ทำงาน คอมพิวเตอร์ก็รวน หรือแม้แต่การเสพข่าวโรคระบาดที่รุนแรงอยู่ตอนนี้ คุณอาจสังเกตตัวเองมากขึ้นว่า คุณเริ่มอยากกินบราวนี่มากกว่าบร็อคโคลี่ หากคุณมาถึงจุดที่อาหารที่มีคาร์บเยอะและหนักเป็นอาหารหลัก มีหลายวิธีในการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น และตัดสินใจเลือกอย่างมีสติมากขึ้นเพื่อให้ความเครียดในการรับประทานอาหาร ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

สุขภาพดี หุ่นกระชับ ลดไขมัน ด้วยหลัก FITT

ไม่เพียงแค่สุขภาพดีเท่านั้น แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มเติมด้วย คือ การมีรูปร่างที่กระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน คำถาม คือ จะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี หุ่นกระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน บางคนเลือกวิธีทำศัลยกรรมดูดไขมัน ซึ่งนอกจากจะสิ้นเปลืองแล้วยังเป็นวิธีการที่ไม่ปลอดภัย และเสี่ยงอันตราย

“นอนอย่างเพียงพอ” ปัจจัยที่คุณมองข้ามเมื่อลดน้ำหนัก แต่ส่งผลกว่าที่คิด

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่เครื่องชั่งไม่ขยับคุณอาจต้องดูพฤติกรรมการนอนของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้หลับเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนเกือบทุกวันในสัปดาห์คุณอาจขาดจากแนวทางการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่

“โยคะ” น่าสนใจอย่างไร สำหรับคนอยากผอม

โยคะเป็นวิธีออกกำลังกายคลายเครียดที่ได้รับความนิยม แต่ในอีกทางหนึ่งโยคะยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมมากมายที่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

NEAT มีบทบาทอย่างไรต่อการลดน้ำหนัก ใครกำลังลดน้ำหนัก ไม่อ่านคือพลาด!

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นอาศัยปัจจัยหลายอย่าง โดยยึดหลัก 3 อย่างสำคัญ ได้แก่ การคุมอาหาร ออกกำลังกายและเรื่องของ Mental Health หรือสุขภาพจิตที่อาจหมายรวมไปถึงการดำเนินชีวิตในรูปแบบต่างๆ ที่อาจส่งผลได้ เช่น การลดเครียด การนอนอย่างเพียงพอ เป็นต้น