แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานจากอาหาร พลังงานที่ใช้มากขึ้นแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บเป็นไขมัน เพื่อนๆ สามารถเผาผลาญไขมันได้โดยลดแคลอรีลงและใช้พลังงานมากขึ้น

1.เปลี่ยนเครื่องดื่มใหม่

• ดื่มน้ำเปล่าแทนโซดา น้ำอัดลมต่างๆ
• ลองกาแฟดำแทนกาแฟที่มีครีมและน้ำตาล
• ลดแอลกอฮอล์

2.หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้แคลอรีสูง

• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่ผ่านการแปรรูป อาหารกล่องต่างๆ
• กินผลไม้แทนขนมทุกประเภท
• เลือกอาหารประเภทไขมันต่ำมากกว่าอาหารที่มีไขมันสูง
• กินอาหารย่างแทนอาหารทอด

3.ลดสัดส่วน

• ตวงน้ำมันที่ใช้ทำอาหารเสมอ
• ลดน้ำมันและน้ำสลัดอื่น ๆ
• ใช้จานหรือชามที่เล็กกว่า
• กินช้าลง
• อย่ากินหน้าทีวี ให้โฟกัสกับการกิน

พิจารณาคุณค่าทางอาหารด้วย ตัวอย่างเช่น องุ่น 1 ถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 100 แต่ลูกเกดหนึ่งถ้วยมีประมาณ 480 ผักและผลไม้สดเต็มไปด้วยน้ำและเส้นใย ดังนั้น มันช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกอิ่มโดยไม่ทำให้กินแคลอรี่มากเกินไป และเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อนๆ จำเป็นต้องมีโปรตีนในมื้ออาหารด้วย