Tabata อีกหนึ่งแนวทางออกกำลังกายแบบ interval training หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกับการออกกำลังกายใน 8 นาที ใช้เวลาเพียงแค่ 20 วินาที ทำซ้ำเท่าที่เพื่อนๆ สามารถทำได้ ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 4 รอบด้วยกัน
ที่น่าสนใจของการออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากช่วยเรื่องลดอ้วนแล้วยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและอึดขึ้นด้วย ทำให้เพื่อนๆ สามารถลุยกับโปรแกรมออกกำลังกายรูปแบบอื่นได้ดีขึ้นนั่นเอง
โดยในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งตารางการฝึกมาฝากกัน ใช้เพียง 4 ท่าหลัก ดังนี้
- Squat Jumps
- Push-ups
- Burpees
- Sit-ups
โดยใช้ตารางนี้ในการฝึก ทำซ้ำ 2 รอบ (ทั้งหมด 4 รอบ)
ตารางฝึก TABATA 8 นาที เบิร์น ลดอ้วน
| ท่าที่ใช้ | เวลา (วินาที) |
| Squat Jumps | 20 |
| พัก | 10 |
| Push-ups | 20 |
| พัก | 10 |
| Burpees | 20 |
| พัก | 10 |
| Sit-ups | 20 |
| พัก | 10 |
| Squat Jumps | 20 |
| พัก | 10 |
| Push-ups | 20 |
| พัก | 10 |
| Burpees | 20 |
| พัก | 10 |
| Sit-ups | 20 |
| พัก | 10 |
ก่อนฝึกให้เพื่อนๆ วอร์มอัพ และหลังฝึกอย่าลืมคูลดาวน์เพื่อลดอาการบาดเจ็บด้วยนะคะ 🙂
