เหตุผลที่เมื่อเราต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก “การวิ่ง” จะเข้ามาเป็นตัวเลือกแรก เพราะนอกจากไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากแล้วการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ High-intensity จะถูกกระตุ้นมากกว่าขึ้นหลังจากการเบิร์น เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบ Low-intensity (ง่ายๆ อย่างการเดิน) – INFOGRAHPIC : Benefits of RUNNING วิ่งลดน้ำหนักดีอย่างนี้นี่เอง
นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเรื่องสุขภาพแบบนี้ด้วย
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
- ลดเสี่ยงหอบหืด
- พัฒนากล้ามเนื้อ
- สุขภาพโดยรวมทุกด้านดีขึ้น
สำหรับการวิ่ง เราสามารถวิ่งทั้งแบบเอาท์ดอร์และอินดอร์ โดยในบทความนี้สดสวยมีระดับการวิ่งแต่ละความเร็วที่บอกว่า วิ่งเร็วเท่านี้ ช่วยเบิร์นไขมันเท่าไหร่? เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆ ได้ลองท้าทายตัวเองด้วยความเร็วที่มากขึ้นและช่วยให้ไปถึงเป้าหมายการลดอ้วนได้เป็นอย่างดี
*โดยใช้เวลาวิ่งเท่ากันที่ 30 นาที
**คำนวณจากคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 65 กิโลกรัม
| ระดับ | ความเร็ว/กิโลเมตรต่อชั่วโมง | แคลอรี่ที่เบิร์น |
| เดิน | 5 | 137 |
| เดิน | 6.5 | 154 |
| เดิน | 7 | 172 |
| วิ่ง | 8 | 275 |
| วิ่ง | 8.4 | 309 |
| วิ่ง | 9.6 | 343 |
| วิ่ง | 10.7 | 378 |
| วิ่ง | 12 | 429 |
| วิ่ง | 13.8 | 498 |
| วิ่ง | 16 | 566 |
พอรู้แบบนี้แล้ว เพื่อนๆ ก็สามารถวางแผนการวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันได้ตามใจชอบ แต่อย่าลืมว่าทุกครั้งก่อนออกกำลังกายให้วอร์มอัพและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วย
