หนึ่งในแนวทางลดน้ำหนักที่ได้รับการพูดถึงมากที่สุดอีกหนึ่งตัวเลือกก็คือ IF หรือ Intermittent Fasting หรือการอดแบบเป็นระยะๆ ซึ่งเป็นรูปแบบการควบคุมอาหารที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่กินอะไรก็ได้กับช่วงเวลาที่ห้ามกินอะไรเลย ยกเว้นน้ำเปล่าหรืออาหารที่มีแคลอรี่เป็น 0
โดยมีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยเพิ่มทั้งการลดน้ำหนักและการลดไขมัน การศึกษาขนาดเล็กอีกหนึ่งชิ้น แสดงให้เห็นว่า การกินเพียงแค่ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน จะช่วยลดมวลไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน หรือ Resistance Training (อ้างอิง)
Resistance Training คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่จะใช้ร่างกายของเราในการยกน้ำหนัก ซึ่งการยกน้ำหนักนั้นอาจมีหลายระดับด้วยกัน เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี? ลองใช้กุญแจสำคัญทั้ง 2 อย่างตามที่กล่าวด้านบนดู ได้แก่ การอดอาหารเป็นระยะและการออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทาน สำหรับท่าออกกำลังกายให้ลองใช้ท่าเหล่านี้พร้อมดัมเบลตามขนาดที่สมควรนะคะ
1.Squats 20 ครั้ง
2.Deadlifts 20 ครั้ง
3.Press 20 ครั้ง
4.Swings 10 ครั้ง
5.Rows 10 ครั้ง