กระโดดเชือก หรือ Jumping Rope เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นักกีฬาระดับโลกตั้งแต่นักมวยไปจนถึงนักฟุตบอลมืออาชีพ จะใช้กระโดดเชือกช่วยในเรื่องของปรับ กระชับน่อง กระชับหน้าท้อง ปรับปรุงความจุปอด สร้างความแข็งแรง ทนทาน
โดยการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ดังนั้น จึงเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้น แต่การกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะช่วยเพื่อนๆ ลดน้ำหนัก แต่ต้องควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญร่วมด้วย (บอดี้เวท)
วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก
หนึ่งความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักคือ การที่เพื่อนๆ เลือกแต่กระโดดเชือกเท่านั้น กุญแจสำคัญในให้ลองเพิ่ม HIIT (ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา) ระดับความเข้มสูงสำหรับช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ตามด้วยช่วงพัก นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายกระโดดเชือกอย่างได้ผลเพื่อการลดน้ำหนัก ลองใช้วิธีแบบนี้เลย!
- เซ็ท 1: กระโดดเชือก 30 วินาที พัก60 วินาที จากนั้นทำอีก 30 วินาที ทำซ้ำ 9 ครั้ง
- เซ็ท 2: กระโดดเชือก 30 วินาที โดยระหว่างนั้นให้สลับเท้าด้วย จะช่วยกระชับหน้าท้อง พัก 90 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง
- เซ็ท 3: กระโดดเชือก 30 วินาทีแล้วพัก 12 วินาที กลับมากระโดด 30 วินาที พัก 12 วินาที + Burpees 30 วินาที
เมื่อเพื่อนๆ กระโดดเชือกเป็นกิจวัตร จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นกว่าที่เคยเป็น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมีการศึกษาแล้วว่า ช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้ด้วยนะคะ
