หากเพื่อนๆ ที่กำลังอ่านบทความนี้มีความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเอง แน่นอนว่าการออกกำลังเป็นคำตอบที่ดีที่สุดของความปรารถนานั้น และสำหรับใครที่กำลังมีปัญหาถึงสัดส่วนบางอย่างที่น่ากังวลอย่าง “แขน” ที่ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นใจเอาซะเลยเมื่อต้องใส่เสื้อผ้าที่โชว์ความแมนของแขน
แต่ไม่ต้องกังวลไปแล้วนะคะ เพราะวันนี้สดสวยได้วิธีกระชับและลดแขนให้เล็กลงมาฝากกันกับ 5 ท่าออกกำลังแขนให้เฟิร์มสู้เสื้อแขนกุดกันค่ะ!
ก่อนอื่นเตรียมอุปกรณ์ 2 อย่างง่ายมากค่ะ
1. ดัมเบล
2. แผ่นรองออกกำลังกาย
ท่าที่ 1 : Skull Crushers
- เริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนหลังของคุณ ชันเข่าขึ้น
- ยกดัมเบลให้อยู่เหนือหน้าอกของคุณให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะตรง งอแขนลงทำมุม 90 องศากับพื้น
- ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2 : Bicep Curl and Overhead Press
- ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นระดับไหล่ โดยหันมือเข้าหาตัว
- จากนั้นยกขึ้นสุดมือ โดยขณะที่ยกมือให้หันแขนออกจากตัว
- ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 3 : Upright Row
- ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ยกดัมเบลทิ้งไว้สุดแขน โดยให้แขนนั้นหันเข้าหาตัว
- จากนั้นยกดัมเบลขึ้น และแขนยังคงหันเข้าหาตัวเหมือนเดิม
- ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 4 : Overhead Triceps Extensions
- ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ใช้ดัมเบล 1 ตัว ยกดัมเบลโดยประสานมือยกขึ้นแล้วงอแขนไปข้างหลังศีรษะ
- ยกขึ้นเหนือศีรษะ
- ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 5 : Bent-Over Row
- ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ก้มตัวไปด้านหน้าให้ได้ 60 องศากับพื่น
- ยกดัมเบล 2 ชิ้น ทิ้งแขนและยืดแขนตรง
- ยกดัมเบลดึงเข้าหาสีข้าง ช่วงหน้าท้อง
- ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง
ใครอยากมีแขนเรียวกลมกลึงสวยงาม ลองไปทำกันดูนะคะกับ 5 ท่าที่สดสวยนำมาฝากนี้ 🙂