Air Squats หรือที่รู้จักกันในชื่อ Bodyweight Squats มักใช้ในโปรแกรมการฝึก เช่น CrossFit และการออกกำลังกายบอดี้เวทอื่นๆ ทำโดยใช้น้ำหนักตัวของเพื่อนๆ เองเท่านั้น
วิธีทำท่า Air Squats:
- แยกเท้าออกจากกัน กว้างเท่าช่วงไหล่และชี้ไปข้างหน้า
- ย่อตัวลง ให้สะโพกลงต่ำ
- ควรรักษาเส้นโค้งเอวและส้นเท้าควรราบกับพื้นตลอดเวลา
- ในขณะที่ Air Squats สะโพกจะลงมาต่ำกว่าหัวเข่า
วิธีทำท่า Air Squats อย่างปลอดภัย ข้อควรระวัง:
- หัวเข่าไม่ควรเกินกว่านิ้วเท้า
- หลังไม่ควรงอ
- ไม่ควรวางไหล่ไปข้างหน้า ร่างกายส่วนล่างควรเป็นเพียงส่วนเดียวของการเคลื่อนไหว
- พยายามมองไปข้างหน้า เพราะจะช่วยให้หน้าอกยกขึ้น
สควอชแล้วปวดเข่า
หากรู้สึกว่าปวดหัวเข่า มีความเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆ กำลังกดต่ำเกินไปหรือไม่ได้ใช้ท่าที่ถูกต้อง ในหลายกรณีอาการปวดเข่ามาจากการวางน้ำหนักไปทางนิ้วเท้าแทนที่จะด้านหลังส้นเท้า เพื่อนๆ อาจรู้สึกเจ็บหากเท้าไม่ได้หันออกไปด้านนอกในมุมเล็กน้อย
สควอชแล้วปวดหลัง
หากเพื่อนๆ พบอาการปวดหลังสิ่งนี้อาจมาจากการเอนหน้าอกไปข้างหน้าโดยไม่ตั้งใจมากเกินไปขณะทำสควอชทำให้ปวดหลังส่วนล่าง
การพัก
เพื่อนๆ ไม่จะเป็นต้องท่าสควอชทุกวันนะคะ ควรพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาและพัฒนาต่อไปได้นั่นเอง
ประโยชน์ของ Air Squats
สควอชช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งและสมดุลในร่างกายส่วนล่างของเพื่อนๆ กำหนดเป้าหมายต้นขา, hamstrings, quadriceps และ glutes
