3 ท่าออกกำลังกาย บรรเทาปวดจากโรค MP และช่วยลดหน้าท้องได้

0

Meralgia Paresthetica (MP) คือ อาการทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวๆ ซ่าๆ บริเวณต้นขา ปกติแล้วจะไม่ร้ายแรงและอาจแก้ไขได้ด้วยตนเอง เป็นผลมาจากการบีบตัวของเส้นประสาทผิวหนังด้านข้างเส้นเลือด

โดยการสวมเสื้อผ้ารัดรูปและการทำสิ่งต่าง ๆ เช่น ยืน เดิน หรือขี่จักรยานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการ MP นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดสะโพกหรือหลังหรือการบาดเจ็บ อ้วนหรือการตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะ MP ด้วยเช่นเดียวกัน อาการมักจะเกิดขึ้นที่ด้านหนึ่งของร่างกายและอาจแย่ลงหลังจากเดินหรือยืน

วิธีการรักษา

  • ยาแก้ปวด
  • ลดน้ำหนัก
  • สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ
  • การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
  • การออกกำลังกาย
  • การผ่าตัดจะเป็นทางเลือกท้ายๆ

หากเพื่อนๆ มีอาการ MP และรู้สึกเจ็บปวด สามารถใช้ท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้เพื่อบรรเทาอาการได้ ไปดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรให้ประโยชน์ทั้งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนักและบรรเทาอาการ MP

3-fitness-postures-relieves-pain-from-mp-disease-and-helps-reduce-belly-fat

1.Cat Cow

กล้ามเนื้อส่วนที่ทำงาน: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, ยืดเอว, ช่องท้อง

  • เริ่มต้นด้วยท่าสี่ขา มือวางตรงใต้หัวไหล่และใช้หัวเข่าใต้สะโพกที่ 90 องศา
  • ค่อย ๆ โค้งหลังให้หย่อนหน้าท้องและยกหน้าอกและตามองเพดาน
  • ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
  • ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บอุ้งเชิงกรานและโค้งหลังไปในทิศทางอื่นในขณะที่ปล่อยหัวลงและผ่อนคลาย
  • ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
  • ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง

2.Lunges

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: กล้ามเนื้อต้นขารวมถึง quadriceps และ hamstrings รวมถึง glutes และกล้ามเนื้อแกนกลาง

  • เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง มือเท้าเอว
  • ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ งอเข่า ลดระดับลงจนกระทั่งเข่าหลังแตะพื้น
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
  • ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน 3 เซ็ท

3.Bridges

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, ส่วนขยายเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, abdominals, glutes, hamstrings

  • เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเท้า หลังเท้าชิดสะโพก
  • ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงดันส้นเท้าเข้ากับพื้น
  • ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
  • ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ซ้ำ 3 เซ็ท

การยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกเชิงกรานสะโพกและแกนกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุมอาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและอาการของ MP ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและหยุดการออกกำลังกายหากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นการรักษาที่ดีสำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้เช่นเดียวกันค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *