Meralgia Paresthetica (MP) คือ อาการทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวๆ ซ่าๆ บริเวณต้นขา ปกติแล้วจะไม่ร้ายแรงและอาจแก้ไขได้ด้วยตนเอง เป็นผลมาจากการบีบตัวของเส้นประสาทผิวหนังด้านข้างเส้นเลือด
โดยการสวมเสื้อผ้ารัดรูปและการทำสิ่งต่าง ๆ เช่น ยืน เดิน หรือขี่จักรยานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการ MP นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดสะโพกหรือหลังหรือการบาดเจ็บ อ้วนหรือการตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะ MP ด้วยเช่นเดียวกัน อาการมักจะเกิดขึ้นที่ด้านหนึ่งของร่างกายและอาจแย่ลงหลังจากเดินหรือยืน
วิธีการรักษา
- ยาแก้ปวด
- ลดน้ำหนัก
- สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ
- การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
- การออกกำลังกาย
- การผ่าตัดจะเป็นทางเลือกท้ายๆ
หากเพื่อนๆ มีอาการ MP และรู้สึกเจ็บปวด สามารถใช้ท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้เพื่อบรรเทาอาการได้ ไปดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรให้ประโยชน์ทั้งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนักและบรรเทาอาการ MP
1.Cat Cow
กล้ามเนื้อส่วนที่ทำงาน: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, ยืดเอว, ช่องท้อง
- เริ่มต้นด้วยท่าสี่ขา มือวางตรงใต้หัวไหล่และใช้หัวเข่าใต้สะโพกที่ 90 องศา
- ค่อย ๆ โค้งหลังให้หย่อนหน้าท้องและยกหน้าอกและตามองเพดาน
- ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
- ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บอุ้งเชิงกรานและโค้งหลังไปในทิศทางอื่นในขณะที่ปล่อยหัวลงและผ่อนคลาย
- ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
- ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
2.Lunges
กล้ามเนื้อที่ทำงาน: กล้ามเนื้อต้นขารวมถึง quadriceps และ hamstrings รวมถึง glutes และกล้ามเนื้อแกนกลาง
- เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง มือเท้าเอว
- ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ งอเข่า ลดระดับลงจนกระทั่งเข่าหลังแตะพื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน 3 เซ็ท
3.Bridges
กล้ามเนื้อที่ทำงาน: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, ส่วนขยายเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, abdominals, glutes, hamstrings
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเท้า หลังเท้าชิดสะโพก
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงดันส้นเท้าเข้ากับพื้น
- ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ซ้ำ 3 เซ็ท
การยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกเชิงกรานสะโพกและแกนกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุมอาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและอาการของ MP ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและหยุดการออกกำลังกายหากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นการรักษาที่ดีสำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้เช่นเดียวกันค่ะ