เราเคยเห็นข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ “การลดน้ำหนัก” แบบเห็นผลจริง ให้ได้ผลจริง แต่ก็มีหลากหลายแง่มุมและบ่อยครั้งมักไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ 20 ข้อที่สดสวยจะแนะนำเพื่อนๆ แบบสั้นๆ เข้าใจง่ายและให้เพื่อนๆ ได้ลองเลือกเพื่อนำไปเพิ่มกับกิจวัตรประจำวันแบบค่อยเป็นค่อยไป ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ได้รับการศึกษามาแล้วว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง
ไปดูกันเลยดีกว่าว่า 20 ข้อนี้มีอะไรบ้าง?
- เพิ่มโปรตีนในอาหารของเพื่อนๆ โปรตีนเป็นราชาแห่งสารอาหาร กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง (เช่นไข่) ให้ผลที่ทรงพลัง
- กินอาหารที่ผ่านการแปรรูปให้น้อยลง หรือให้น้อยลงมากที่สุด
- ตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว
- จำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา หรือไม่จำเป็น
- ดื่มน้ำมากๆ
- ดื่มกาแฟแบบไม่ใส่น้ำตาล
- ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต หรือลดคาร์บ
- ลองใช้วิธีการกินแบบอดอาหารเป็นระยะๆ (อ่านเพิ่มเติมที่ อดอาหารเป็นระยะๆ (IF) คืออะไร …ช่วยลดอ้วนได้?)
- ดื่มชาเขียว แต่ต้องไม่มีน้ำตาลนะ
- กินผักและผลไม้เยอะๆ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่กินผักและผลไม้มากขึ้นมักจะมีน้ำหนักน้อยลง
- นับแคลอรี่ การตระหนักถึงสิ่งที่เพื่อนๆ กำลังรับประทานนั้นมีประโยชน์มากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
- การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้จายเล็ก ๆ ช่วยให้กินน้อยลงเพราะมันเปลี่ยนวิธีที่เห็นขนาดของส่วนนั่นเอง
- ถ้าคุณกินเร็วเกินไปอาจกินแคลอรีมากเกินไปก่อนที่ร่างกายจะรู้ตัวว่าอิ่มแล้ว ดังนั้น กินช้าๆ
- กินไข่ เพราะไข่เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ราคาถูก แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารทุกประเภท
- พริกไทยมีสารที่เรียกว่า แคปไซซิน ซึ่งอาจเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเผ็ดให้อาหารจานโปรดกันหน่อย
- โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทาน ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพหัวใจ และอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย (อ่านเพิ่มเติมได้ที่ เพราะอะไร “โปรไบโอติก” จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้?)
- การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักรวมถึงการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อาจช่วยลดน้ำหนักได้
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น การว่ายน้ำ การทำคาร์ดิโอต่างๆ
