15 ทริค ช่วยลดพุงแบบเนียนๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

0

การรักษารูปร่างและคุมน้ำหนักอยู่เสมอนั้นนอกจากช่วยในเรื่องของรูปลักษณ์แล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย แต่ในทางตรงกันข้ามนั้น หากเราไม่ดูแลรูปร่างและรู้จักคุมน้ำหนักก็อาจส่งผลในอีกด้านเหมือนกัน ไม่เพียงแต่เรื่องของรูปร่างความงามแต่ยังเกี่ยวเนื่องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2

และถึงแม้เพื่อนๆ จะไม่ใช่คนที่มีน้ำหนักเกินแต่ว่ามีพุง มีไขมันส่วนเกินรอบเอว ก็อาจเสี่ยงด้วยเหมือนกัน ดังนั้น เรามาดูวิธีที่จะช่วยลดพุงแบบได้ผลโดยไม่ต้องพึ่งการออกกำลัง เป็นทริคสั้นๆ เข้าใจง่ายและนำไปปรับใช้ได้จริง

15-ways-to-lose-belly-fat-without-workouts

  1. ให้ผักเคลเป็นส่วนประกอบของเมนูเสมอ ไฟเบอร์ ช่วยให้ไม่กินเกินในมื้อต่อไป
  2. ดื่มชาขาว เพราะมันขัดขวางการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ๆ
  3. โรยอบเชยลงในอาหาร โพลีฟีนอลช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน
  4. กินไข่ต้ม มีงานวิจัยกว่า 21 ชิ้นที่บอกว่า ไข่ช่วยลดฮอร์โมนความหิว
  5. เพิ่มไฟเบอร์ด้วยราสเบอรี่ ผลเล็กแต่ว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง
  6. เลือกโฮลเกรนหากต้องการคาร์บ เพราะไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน
  7. หิวช่วงบ่ายๆ ให้กินอัลมอนด์ ไขมันดีจากมันช่วยลดน้ำหนักได้
  8. ลองดินเนอร์ใต้แสงเทียน ช่วยลดการกินเกินได้
  9. แปรงฟันเสมอหลังมื้ออาหาร เพราะช่วยให้ร่างกายรู้สึกว่ามื้อนั้นจบแล้วจริงๆ
  10. ลดการกินเกลือลง
  11. พกน้ำไว้ติดตัวเสมอ การกินน้ำช่วยลดความหิว ลดการกินเกินได้
  12. มื้อเย็นต้องเลือกโลว์คาร์บจะดีกว่า
  13. จำกัดการกินน้ำตาล
  14. ห้ามข้ามมื้ออาหาร
  15. ออกไปเดินเมื่อมีเวลาว่างเสมอ

พยายามทำให้ได้ทั้ง 15 ข้อ แต่ทางที่ดี หากเพื่อนๆ ต้องการเห็นผลลัพธ์ในการคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักที่ดีจริงๆ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยจะดีที่สุดนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *