การรักษารูปร่างและคุมน้ำหนักอยู่เสมอนั้นนอกจากช่วยในเรื่องของรูปลักษณ์แล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย แต่ในทางตรงกันข้ามนั้น หากเราไม่ดูแลรูปร่างและรู้จักคุมน้ำหนักก็อาจส่งผลในอีกด้านเหมือนกัน ไม่เพียงแต่เรื่องของรูปร่างความงามแต่ยังเกี่ยวเนื่องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2
และถึงแม้เพื่อนๆ จะไม่ใช่คนที่มีน้ำหนักเกินแต่ว่ามีพุง มีไขมันส่วนเกินรอบเอว ก็อาจเสี่ยงด้วยเหมือนกัน ดังนั้น เรามาดูวิธีที่จะช่วยลดพุงแบบได้ผลโดยไม่ต้องพึ่งการออกกำลัง เป็นทริคสั้นๆ เข้าใจง่ายและนำไปปรับใช้ได้จริง
- ให้ผักเคลเป็นส่วนประกอบของเมนูเสมอ ไฟเบอร์ ช่วยให้ไม่กินเกินในมื้อต่อไป
- ดื่มชาขาว เพราะมันขัดขวางการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ๆ
- โรยอบเชยลงในอาหาร โพลีฟีนอลช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน
- กินไข่ต้ม มีงานวิจัยกว่า 21 ชิ้นที่บอกว่า ไข่ช่วยลดฮอร์โมนความหิว
- เพิ่มไฟเบอร์ด้วยราสเบอรี่ ผลเล็กแต่ว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง
- เลือกโฮลเกรนหากต้องการคาร์บ เพราะไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน
- หิวช่วงบ่ายๆ ให้กินอัลมอนด์ ไขมันดีจากมันช่วยลดน้ำหนักได้
- ลองดินเนอร์ใต้แสงเทียน ช่วยลดการกินเกินได้
- แปรงฟันเสมอหลังมื้ออาหาร เพราะช่วยให้ร่างกายรู้สึกว่ามื้อนั้นจบแล้วจริงๆ
- ลดการกินเกลือลง
- พกน้ำไว้ติดตัวเสมอ การกินน้ำช่วยลดความหิว ลดการกินเกินได้
- มื้อเย็นต้องเลือกโลว์คาร์บจะดีกว่า
- จำกัดการกินน้ำตาล
- ห้ามข้ามมื้ออาหาร
- ออกไปเดินเมื่อมีเวลาว่างเสมอ
พยายามทำให้ได้ทั้ง 15 ข้อ แต่ทางที่ดี หากเพื่อนๆ ต้องการเห็นผลลัพธ์ในการคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักที่ดีจริงๆ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยจะดีที่สุดนะคะ
