เชื่อว่าเพื่อนๆ ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหลายคนจะเริ่มต้นที่การคุมอาหาร แน่นอนว่าหนึ่งในข้อจำกัดที่ต้องเจอและทำคือ “การนับแคล” ซึ่งสิ่งสำคัญของการนับแคลนั้นต้องให้ความสนใจเรื่องน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งเลือกกินโปรตีนให้มากขึ้น (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ เมื่อลดอ้วนแบบนับแคล อะไรที่ต้องให้ความสำคัญ?)
และพอเมื่อถึงเวลานับแคล หลายคนคงมองหาโยเกิร์ต โฮลวีท ต่างๆ กันให้วุ่น สดสวยจะบอกว่าอาหารไทยเจ๋งๆ แคลต่ำก็มีให้เลือกสรรอยู่เหมือนกันนะ แนะนำกันไปแบบจัดเต็ม 13 อาหารไทยแคลอรี่ต่ำกว่า 300 กินช่วงลดอ้วน
ก่อนอื่นเพื่อให้เป็นสำรับไทยตามสูตร ต้องกินกับข้าว แนะนำว่าให้เลือกเป็น “ข้าวกล้อง” เต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยป้องกันความเสี่ยงจากโรคหลายชนิด
ข้าวกล้อง 3 ทัพพี 240 แคลอรี่
ถึงคิวของ “กับข้าว” เลือกแมทช์ได้ตามใจชอบเลย
*ปริมาณ 1 ถ้วย
1.แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 80 กิโลแคลอรี่
2.แกงจืดมะระยัดไส้ 90 กิโลแคลอรี่
3.แกงไตปลา 50 กิโลแคลอรี่
4.แกงป่าไก่ 130 กิโลแคลอรี่
5.ต้มยำกุ้ง 65 กิโลแคลอรี่
6.ต้มส้มปลา 130 กิโลแคลอรี่
7.แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 105 กิโลแคลอรี่
8.ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 185 กิโลแคลอรี่
9.ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 กิโลแคลอรี่
10.ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 155 กิโลแคลอรี่
11.ยำวุ้นเส้น 120 กิโลแคลอรี่
12.แกงอ่อมหมู 89 กิโลแคลอรี่
13.แกงเลียง 115 กิโลแคลอรี่
